新華網柏林3月9日電(記者胡小兵)據德國媒體報道，德國著名睡眠問題專家約爾根·楚雷教授日前提出了消除失眠煩惱的7種方法：
——睡前不飲酒，不抽菸，不喝含咖啡因的飲料；
——晚餐時少吃油膩食品，晚餐時間不宜太遲；
——晚上散步，讓自己有疲勞感；
——臥室溫度以18攝氏度爲最佳，上牀前房間應徹底通風；
——睡覺前泡個熱水澡；
——手腳暖和容易入睡，穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡；
——不把白天的煩惱帶上牀，在枕邊放一個記事本，記下白天發生的不愉快的事情，然後坦然進入夢鄉。
