最討厭冬天,寒風令人冷得不斷顫抖,因此不斷把溫熱的食物往嘴裏送,以保體溫,體重也因此節節上升。一旦面對現實時可怕的肥肉卻不斷在顫抖。讓我們一起來看看香港的著名演員及模特兒她們是怎麼瘦身的,分享一下她們的瘦身祕方,她們的餐單多以蔬果爲主,準備容易。
名模Kathy瘦身食譜
Kathy推介糙米飯
香港名模的周汶錡身形無時無刻都保持纖瘦,這全因她吃得清淡,而且爲了健康着想,她推介隔天吃1碗糙米飯。她認爲午餐難以避免吃得多及雜一點,但如果午餐吃得太豐富,相對地晚餐就應吃得比較少。
早:煮蛋白2只,全麥麪包1片,果汁或清茶1杯
午:隨意任吃
晚:糙米飯
小貼士:晚餐戒吃澱粉質及甜點
卡路里:800-1,000
營養師點評:宜加奶加水
“Kathy的餐單唯一欠缺的是奶類食品,不妨於早餐以1杯脫脂奶代替果汁或清茶,她亦可以選擇乳酪或低脂芝士。另外,不得不提糙米飯屬於一種粗糙的纖維食物,容易造成便祕的問題,粗糙的纖維要吸收水分,大便才能被軟化。”
模特常用的瘦身湯
阿Yan坦言很怕冷,因此在冬天常吃火鍋,體內儲存了不少惱人的脂肪,爲了趕走它們,她推介一款以蔬菜爲主的瘦身湯。
瘦身湯材料:包心菜2個,西芹數個,洋蔥2個,青椒2個,番茄2個,蔥6條
做法:將所有材料加水煲滾,再加鹽或胡椒粉調味
吃法:代替正餐,同時再配以蒸熟的魚或瘦肉
卡路里:500-700
營養師點評:營養不足吃後易倦“這款瘦身湯以蔬菜爲主,蔬菜含有豐富的鉀質,有助身體排走多餘的水分。另外,這餐單卡路里極低,而且營養並不均衡;缺乏碳水化合物,身體所攝取的熱量不足,會覺得疲倦及四肢無力,並不適合長期使用。我建議每餐可加入適量的麪包、飯和粉面。”
均衡營養餐單
Ella的身段十分平均,雖然未至於是十分瘦削的類型,但身材實在引人注目,而且經營養師分析,稱讚她的餐單最爲均衡,究竟她吃些什麼來keepfit呢?
早:梳打餅3片,低卡芝士1片,蘋果1個
午:粗麥包4片,配以生菜、青瓜、番茄
晚:魚/雞肉4安士,白菜1杯,雜菜沙律1杯
小貼士:以少油、少醬油爲主
卡路里:1,000-1200
營養師點評:宜多加生果“Ella的餐單相當不錯,營養十分均衡。在餐單1當中,唯一的不足是沒有足量的水果,她可於餐單中加入橙或梨等糖分較低的水果。這個餐單的卡路里攝取量大約有1,000-1,200,而1個正常的亞洲女性每天應當攝取的卡路里是1,500-1,800,因此如果跟從這個餐單,1星期可減約1-2磅。”
|