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今天天氣繼續保持晴好。由於日照充足,氣溫較高,因此最好減少中午前後在戶外停留的時間,鍛煉健身應避免在強光之下進行。如果運動後感覺特別熱,還得『管住』自己不能大量飲水或者吃冷食,以免傷了身體。
夏天裡人們的戶外活動增加。需要提醒您的是,鍛煉健身應避開烈日下強光照射,因為夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體皮膚長時間受到照射可能會被灼傷。紫外線還可以透過皮膚,影響到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷,而這種『內在』傷害即便涂抹防曬霜也是難以避免的。因此戶外鍛煉的時間最好選在陽光不太充足的時候,如清晨和傍晚,中午前後則不要進行露天體育鍛煉。
另外,夏季鍛煉很容易出汗,在大汗淋漓時很多人喜歡一口氣喝下一整瓶水或冰鎮飲料。實際上,鍛煉出汗後大量飲水會給血液循環系統、消化系統和心髒增加負擔。劇烈的運動使大量血液湧向肌肉和體表,此時喝冰鎮飲料會降低胃的溫度,衝淡胃液,進而引起消化不良甚至急性胃炎。所以說,運動後最好休息一下,等心率正常後再飲水,飲水應以少量、多次為宜。
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