今天是黃金周長假後上班的第一天，很多人都會有這樣的體驗，在節後的幾天時間裡，上班會感到疲倦、工作效率低；老人們難以適應突然恢復的清靜日子；孩子們無法馬上將注意力集中在學業上。天津康橋心理諮詢中心心理諮詢專家李建偉提醒市民，應該積極應對『節後綜合征』，主動調整心態，調節生活規律。

　　調整節奏

　　上班族應抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應調整，靜心思考上班應該做的事。一旦出現緊張、懮慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次深呼吸，中午小憩一會兒。

　　注意休息

　　長假娛樂多，可能打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，睡眠紊亂就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除。做到早睡早起，保證有足夠的睡眠時間；閑暇時間可輕輕按摩頭部、散步閑逛或聽聽音樂等；上班前好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞感。

　　適當運動

　　對於在節日期間中斷運動的人來說，及時恢復運動很重要，以不疲累、不激烈為原則，比如散步、慢跑、打太極拳、游泳、跳繩、體操等，都能幫助放松心情、恢復體力。需要注意的是，要循序漸進，避免過度運動造成關節、肌肉等損傷。

　　腸胃減負

　　節日期間往往容易攝入過多熱量，要恢復健康飲食，注意膳食平衡，通過適量運動來減去增加的體重，這是保持健康、預防多種慢性病的重要措施。多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋，多食鹼性食物，如新鮮水果蔬菜、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒，能有效緩解身體的疲勞感。

　　勤於交流

　　上班族可爭取和朋友多交流，主動找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁悶方法，通過傾訴可以緩解人的緊張情緒，可以讓人放松下來。節日裡家中親朋聚會較多，家長們常常疏於對孩子們的教育。節日過後家長們要多關心孩子，注重與孩子的交流，多陪他們一起玩耍，使孩子們的心態盡快調整過來。節日期間回鄉探望老人的，回到工作地後注意回撥電話給老人，平時多與老人聊聊天，避免節後老人的心理落差太大。

　　適時體檢

　　有慢性病的人群，如節日期間未能做好各種疾病的健康管理，節後更需盡快恢復，需及時前往健康機構進行有針對性的檢查，及時發現危險信號，及早乾預治療。

　　逐步熱身

　　長假之後，首先要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。上班前先整理一下頭緒，如自己的工作日程等，等到上班時再看看相關資料、圖片、文件等，和客戶取得一些聯系，如互相問候等，這些慢慢的接觸和熱身，有利於進入工作狀態。 (記者韓燕玲姜艷秋)