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准備好秀美腿了嗎?熱褲短裙不等人哦!趕緊看看我們為大家總結的美腿高招,松弛贅肉統統不要,我們要讓一雙美腿高調的出現在夏季的陽光裡……
然而傳說中,肌肉型小腿是最難瘦下來的類型,無論是運動還是節食,粗壯的小腿永遠無動於衷,被評為最令人絕望的『瘦不下來』的身體部位!肌肉型小腿,通常被稱為『小象腿』和『蘿卜腿』,這種腿通常比較強結實,腿圍可能不是很粗,但是由於有明顯突出的肌肉,所以看起來不夠修長纖細。
別擔心,雕塑肌肉型小腿的5種方案來幫你……
A、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放松緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
B、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部涂抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鍾左右。
C、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動,可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
STEP1坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2兩手的手指抓住右腳的腳底,讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人,可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方,讓你做起來較輕松。
STEP3將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
D、長跑法
堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。而要決就是每天堅持40分鍾左右的慢跑或快步走,運動不要過於劇烈,在運動後一定要進行腿部拉伸動作,讓小腿線條變得修條苗條。
STEP1用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,保持住,心裡數二個八拍,然後換右邊,
STEP2雙腳分開與肩同寬,用右手夠左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。
STEP3雙腳並攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。
STEP4雙腳腳外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沈,保持兩個八拍。
E、 注射法
通過對腿部注射BOTOX等生物素,來肌肉退化而達到瘦小腿的作用,適合合小腿肌肉發達的人,對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是,使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影,但是有效期通常在半年左右,需要重復注射。