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春節期間的長假給了我們一個徹底休息放松的時間,可長假後回到工作崗位,很多上班族卻收不回來心,無法進入正常的工作狀態,出現注意力不集中、焦慮或失眠等『節後綜合征』的典型表現。這屬於人正常的心理反應,不必過於緊張。中醫藥研究院附屬醫院栗錦遷教授從中醫養生的角度,醫大二院神經內科杜艷芬副主任醫師從西醫防病角度,為大家提出幾點建議,幫助您調理身心,規律生活。
睡眠紊亂
起因:長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間,這樣就打亂了人體正常生物鍾,結果『睡眠紊亂』就會找上門。由於身體上沒有得到真正的放松休息,投入工作後感到上班犯困,總是睡不醒。
西醫處方:
盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節進入工作時間就要保證生活規律,盡量休息,以睡補睡,睡眠是舒緩疲憊的最好辦法,白天在工作時可以喝點茶、咖啡提神,中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。也可借助物理按摩來縮短恢復時間,做水療SPA等也可舒緩身體的疲倦程度。
中醫觀點:睡得晚未必准受病
順時養生是古人的生活經驗,未必適合現代人群。中醫養生講究有規律,只要保證睡眠充足、質量高,不用過分糾結於必須幾點睡覺。能睡子午覺當然最好,不能也不必有心理負擔。如果過年期間熬夜打亂了生物鍾,放平心態,盡早調整對身體不會有太大的影響。
恐懼上班
起因:連續的吃喝玩樂,使一些上班族不想上班,一想就郁悶、煩躁,長假裡想吃就吃、想睡就睡的舒服一去不復返,松弛下來的生物鍾一時適應不了緊張繁忙的工作狀態而對上班產生焦慮,可能表現為煩躁和恐懼。
西醫處方:這種對上班的恐懼只能通過自我調整來完成。告誡自己工作必須適應,通過回憶以往的工作節奏,制定近期工作計劃幫助自己找回工作狀態。必要時在醫生的指導下服用百優解等藥物,改善情緒。如果焦慮、抑郁的時間超過七天,就要引起重視,特別對於本身有精神基礎病史的人群,要及時就診,正規治療,因為長假裡生活不規律,情緒的波動,往往會誘發各種精神疾病的發作。
神經性厭食
起因:過節往往一天都不停嘴的現象,吃多了易引起神經性厭食。
西醫處方:健胃消食片或山楂片;清淡的飯菜;運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都可能使胃口也會調整到正常狀態上來。
中醫觀點:起床第一件事就排便
過年期間吃得多、運動少,特別是大魚大肉進肚,如不及時排出容易造成腸胃問題。所以排便最好養成固定的時間,最好起床第一件事就去排便。以免白天事情多,忙起來掩蓋排便反射,造成每天排便不正常。如果早晨沒有時間,固定在中午或晚上也可以。
特別介紹:調整消化功能的鍛煉方法
用一只手的掌心貼附肚臍,另一只手疊在上面,順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦,由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹,約80?100下,再倒回到肚臍,再按摩80?100下。按摩的時間可選擇在睡前,按摩時,既不要空腹也不要脹肚。
恢復早餐
起因:長假期間每天自然醒,保證了充足的休息卻可能貽誤了早餐。
中西醫觀點:美國有研究表明,吃早餐的人晚間智商明顯高於不吃早餐的人。所以早餐不僅要吃,更要吃好。早餐中最好要含有動物蛋白,如雞蛋、牛奶等讓人精力旺盛。此外,還應有主食,提供碳水化合物、蔬菜和水果能補充維生素和纖維素。
也要關注老人孩子
平日清靜慣了的老人,看到兒女孫子孫女回家很容易進入興奮狀態,精神緊張,生活也失去規律。節後兒女離開,老人則難以適應突然恢復的清靜日子,心生淒涼,這時老人極易出現各種不適;孩子們也往往『玩瘋了』,無法安心為即將開始的學習做准備。
西醫處方:
老人注意休息,避免睡眠紊亂,睡前洗個熱水澡,保證睡眠時間;調整飲食;飲用熱茶,控制零食,恢復因節日而中斷的晨練、散步等戶外活動;做一些使自己心跳加快、出汗的運動,有時適度的疲勞也是應對節後綜合征的好辦法。
本組撰文邱華艷劉達