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本報訊(記者楊鳳立)很多女性朋友經常感覺腳發涼,所謂寒從腳下生。專家提醒,要改善腳涼的狀況,最好進行鍼對性強的腳部保養和鍛鍊。
著名健身教練趙之心介紹,首先,經常腳涼的人睡前要常用熱水泡腳,並揉搓、拍打雙腳,可以促進腳部的淋巴液和血液流量。其次,睡前兩小時可以做些熱身活動,如快步走、體操、健體操等,使全身發熱同時雙腳也會發熱。入睡前有條件的也可踩石子路,能使腳部發熱、發脹。
另外,趙之心還推薦了四種專門針對腳部的練習,這些練習不只適合腳部發涼的女性朋友,中老年人也可以練習。
健足活血法:用前腳掌及大腳趾行走,步子要稍大,行走速度稍快,一次鍛鍊要在20分鐘以上或至少兩公里。不過,剛開始鍛鍊時練習量不要太大,要逐漸適應。
健足強腿法:大步走,雙腳用力蹬伸,步幅加大,要鍛鍊10分鐘或走200到500步。運動強度要以腿部發酸、全身發熱爲宜。
健足壯骨法:踮腳尖,儘可能提起腳跟慢行,可以預防腿腳的功能性退行性病變。
健足操:包括提踵、勾腳尖等。
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