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●陳琳琳
由於各種防止骨質疏松的保健品、鈣制劑的廣泛宣傳和使用,人們進入了一個誤區,認為只要服用這些物品就可以補鈣,就可以防止骨質疏松癥的發生,從而忽略了最基本而且最有效的方法,那就是飲食與鍛煉。
預防骨質疏松癥應從飲食抓起,學會從飲食中攝取必要的鈣質。
首先要注意飲食的多樣化。生活水平的提高往往使飲食品種單一化和過於精細,應該經常調劑自己的飲食品種,攝入一些含鈣量較多的食物,如蝦。
第二應堅持喝牛奶,注重魚、肉類的攝入,尤其是牛奶,含豐富的鈣,且容易吸收。每次飲250?500毫昇牛奶就基本滿足鈣的需要。
第三,要調整吸收功能。中醫認為『脾胃為後天生化之源』,也就是說脾胃功能的強弱直接影響營養物質的吸收,因此對於消化功能差的人更應適當服用一些健脾胃的藥物。
生命在於運動。運動可促進血液循環,增進肌肉力量,同樣可促進鈣質在骨骼中的沈積,提高骨骼的硬度。生活在大城市裡的人,工作緊張而運動相對較少,加上接觸陽光的時間很少,這些都可以加速骨質疏松的發生和發展。
研究表明,日常工作相關的體位和工作量對峰值骨量的形成有影響。這些人常可出現全身酸軟乏力,重者腰背疼痛,夜間肢體短暫性痙攣。
因此,我們應提倡注意自身的主動鍛煉,並且應持之以恆。應提倡做工間操,在工作1?2小時後進行四肢及軀乾的活動,最好在陽光下進行,這樣有利於鈣質的吸收和沈積。