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2012年12月,世界睡眠協會(WASM)攜手幫寶適發佈了針對寶寶睡眠的六大金質睡眠法則。
1.金質睡眠環境——臥室溫度20℃-25℃,溼度60%-70%
溫度過高,寶寶會煩躁不安;溫度過低,寶寶會被凍醒;空氣過於乾燥,寶寶的鼻腔容易變幹堵塞;空氣過於潮溼,寶寶也會感覺粘膩不適。
2.金質入睡時間——21點前
據科學研究表明,生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峯,在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前,這樣10點到凌晨1點,寶寶恰好處於深度睡眠狀態。
3.金質睡眠時長——10小時
嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小,生長激素分泌增加,有利於生長髮育及腦功能的發育,睡眠充足的孩子玩起來精力充沛,情緒愉快,食慾好,長得健康。
4.金質睡眠準備式——合理規律的睡前運動
到了睡覺時間,媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍,燈光調暗,給寶寶一個要睡覺的信號。沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等,都有助於寶寶培養睡覺情緒,減少入睡所需的時間,並且睡得更安穩。
5.金質睡眠裝備——乾爽紙尿褲
寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍,因爲寶寶夜間動作多,尤其是腿部動作,容易導致漏尿,而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。
6.金質睡眠方式——單獨睡眠
在嬰兒時期,寶寶可睡在父母房間的小牀上,最好不要與父母同牀睡,因爲和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰,例如拍抱,摟睡,干擾孩子的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴,不利於他入睡及睡眠的維持,導致夜醒次數較多。