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八旬翁自創健身手操幫電腦族防病
徐宗麒說,遠在北京的戰友都專程來重慶學手操;而他在重慶熟人不多,很難將這套手操傳播出去
“這套手操非常好,我練了20年。過去我有胰腺炎等很重的疾病,現在都好了。只可惜沒有渠道傳播出去,讓更多人受益。”近日,八十高齡的徐宗麒老人致電重慶晨報《養生週刊》記者,講述他自創健身手操獲益後的苦悶。
受母親啓發自創健身手操
4月11日,《養生週刊》記者在南岸區煙雨堡46號鬆藻小區內見到徐宗麒時,根本看不出他已是80歲高齡。雖然已是白髮蒼蒼,但是步履輕盈,說話擲地有聲。
徐宗麒老人是成都青白江人,原是重慶能投集團鬆藻煤電公司退休幹部。他熱愛生活,喜歡運動,太極拳、乒乓球、登山、郊遊等養生運動,至今堅持不懈。
“我的母親是一位心靈手巧的長壽老人,80多歲都還能做針線活。每天她的手都因爲做一些力所能及的事活動着,我當時就想,這些手上活動應該對老人預防心腦血管疾病有一定幫助。1994年我退休時,偶爾讀到一本《手足部按摩》的書籍,從中瞭解到人體手部有100多個穴位,並且與人體的五臟六腑都有着密切的對應關係。於是,我就開始琢磨自創一套健身手操來進行鍛鍊。”徐宗麒談起他自創健身手操的初衷時依然很興奮。
徐宗麒說,俗話說“十指連心”,內臟的健康狀況通過“手三陽經”和“手三陰經”的經絡可以準確地反映到手上來。如果經常適當的按摩或活動手部,則可以使內臟器官不斷受到良性刺激,逐漸強化其功能,從而達到防治疾病的功效。
正是基於這些道理,徐宗麒經過多年摸索,自創出一套由各種手形變化和拍、揉、按、搓等手法構成的“徐氏健身手操”。記者現場體驗發現,這套手操簡單易學,一遍做完後,不但可使手部各關節靈活,促進手部血液循環,更主要是通過手部刺激後,整個人都感到神清氣爽。
北京戰友專程來渝學手操
徐宗麒退休後,曾居住在綦江鬆藻礦區,他的這套“徐氏健身手操”曾在鬆藻礦區文化廣場火了一陣子。當時地方電視臺還專門派記者採訪,連續播出三天,學習的人越來越多。
徐宗麒說,鬆藻礦區是他曾經工作過的地方,認識的人都是一個單位的退休老同事,大家聚在一起傳播起來很快。很多老同事學會以後,堅持用這套健身手操鍛鍊,身體狀況都非常不錯。
“我曾經當過兵,在北京、上海、成都等地都有我的很多老戰友。當他們得知我自創這套健身手操後,紛紛來信向我索要視頻資料。我把電視臺播放的新聞刻成光盤加上文字材料寄過去後,他們仍然覺得不過癮。去年,我的一位老戰友在女兒的陪同下,專程從北京過來學習這套健身手操。他女兒還專門錄上全套健身手操的視頻,帶回北京。”徐宗麒驕傲地說。
特別適合“電腦一族”
“最近,我到江南體育中心、南濱路廣場等地去看了看,熱愛健身運動的不少。特別是跳壩壩舞的中老年朋友特別多,但是練習手操這樣的運動還很少看見。”徐宗麒說:“他晚年從偏遠的鬆藻礦區到主城生活,環境改變了,熟人卻不多了。我一直想把這套健身手操傳授給更多的老百姓,可惜沒有找到合適的途徑。”
徐宗麒說,在高科技時代的今天,電腦、手機導致了很多“鼠標手”、“短信手”。閒時來一段手的“舞蹈”,可以讓雙手更靈活、更健康。
“通過這套手操,對壓十指、叉指根、叉虎口等動作的運動,不僅可以鍛鍊手部的控制能力和活動能力,還可以鍛鍊指關節的韌性和靈活性。對於電腦一族預防‘鼠標手’、‘鍵盤手’、‘短信手’非常有益,而且這套健身手操的鍛鍊不需要場地,不需要專門的時間,閒暇之餘唾手可得。”徐宗麒說。
本組文、圖/重慶晨報記者趙君輝
徐氏健身手操圖解
徐氏健身手操採用站立式或坐式,以站立式爲最佳。在做手操的同時,可配合擺胯運動,藉以帶動腰部和全身活動,會達到意想不到的輔助養生效果。
預備式
雙足分開同肩寬站立,全身放鬆,兩手自然下垂。
1
拍搓手背
動作要領:用右手掌輕輕拍打左手背36次,再用右手掌搓左手背36次;換手,左手掌拍、搓右手背各36次。拍搓手背,同時擺胯。
動作要領:手心虛空,雙手十指指尖一節對齊,雙手手指相向給力對壓36次。
2
對壓十指
動作要領:雙手十指指根對叉36次,可刺激八邪穴。
3
叉指根
動作要領:雙手虎口對叉36次。
4
叉虎口
5
5
搓掌屈指
搓掌屈指
動作要領:雙手掌對搓,當前掌掌心至後掌指尖時迅速將五指彎曲握成拳,雙手交替36次。
6
絞接拇食指
動作要領:用左手的拇指肚按住右手的食指肚,用左手的食指肚按住右手的拇指肚,沿順時針方向自然進行交替絞接36次。
7
按揉合谷
動作要領:用一隻手的拇指按另一隻手的合谷穴36次,再用力揉36次。然後交換另一隻手按、揉合谷穴各36次。
8
對搓大魚
動作要領:雙手虎口交叉對握,雙掌大魚部位緊貼對搓36次。
9
按搓小魚小指
動作要領:用一隻手的拇指按着另一隻手的小魚部位,由掌根方向往上搓至指尖,每個手指18次。然後左右手交換。
10
拳掌交變
動作要領:左手握拳,右手成掌,右手指尖抵着左手小魚。左右拳掌交變36次。
11
搖手腕
動作要領:十指交叉輕握,雙手臂放鬆。用手臂力量帶動手腕呈波浪式搖動36次。