天津北方網訊： 剛剛結束的全運會，激發了市民運動健身的熱情，其中跑步是受到市民歡迎的運動項目之一。天津體育學院運動系教授邱剛提醒，跑步看似簡單，但準備不充分，就可能出現肌肉痠痛、肌肉痙攣甚至是扭傷等意外情況。遇到這些“小意外”，要學會正確應對，不同的情況可以採取不同的方法。

　　·肌肉痠痛減少運動量

　　跑步健身後，很多人會感到大腿和小腿的肌肉痠痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉痠痛，屬於運動中的正常生理現象。這是肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激到神經系統引起疼痛。運動中如果發生肌肉痠痛，可以適當減小運動量。此外，運動後進行一次15至20分鐘的腿部捶打按摩放鬆，可有效減少出現肌肉痠痛的概率。

　　·肌肉痙攣拉伸按摩

　　肌肉痙攣就是人們常說的“腿抽筋”。造成“腿抽筋”的原因，多數是由於運動前未進行適當的準備活動。遇到“腿抽筋”，可以找個乾淨的地方坐下，雙腿儘量伸直，然後用手握住抽筋一側的腳趾，用力向身體內側扳，另一手壓住膝蓋，讓腿保持伸直狀態，同時身體向前傾，重複此動作，1至2分鐘後，待疼痛消失，再對抽筋部位肌肉進行按摩放鬆。在跑步前做好準備活動，在跑步中及時補充水分和電解質，都能有效減少腿抽筋情況的出現。

　　·腳踝扭傷馬上冰敷

　　腳踝扭傷，是跑步健身時經常會出現的一種運動損傷，出現這種情況的原因可能是跑步時不慎跌倒、滑倒，還可能是運動場地不平整或運動鞋不合適。腳踝扭傷後應立即停止運動，防止重複或加重損傷。腳踝扭傷後，要馬上冰敷，找不到冰袋，可用冰棍等代替。冰敷每次持續10至15分鐘，每隔2至3小時要進行一次，這樣做可以有效防止腫脹的發生。在冰敷的同時，還可以利用繃帶或其他有彈性的物件，對受傷腳踝進行加壓包紮。腳踝發生扭傷一定要等到痊癒後才能再進行劇烈運動，否則可能還會再度扭傷，並且症狀會更加惡化。（“津雲”—北方網編輯侯靜）