市民何先生：春節期間，聚會多活動多，平時的生活規律被打破，生物鍾也因為熬夜、晚起等情況變紊亂，感覺越歇越累。請問該如何進行調整，纔能更有效地恢復正常狀態？

“天津北方網訊：春節生活點題服務”專欄記者：天津市南開醫院呼吸內科副主任李冬生和徐桐柏提醒市民，生活規律被打破，會降低人體免疫力和抵抗力，誘發各種疾病。人體生物鍾遇到短時間紊亂後，也要講究科學的恢復方法，可以從多個角度入手改善春節期間生物鍾紊亂情況，同時繞開一些誤區，讓身體加快恢復狀態。

過節作息易不規律

過年期間家事繁雜，很多市民會忙於家務、應酬和熬夜，因此，體力和情緒可能連續多日處於不規律的狀態。李冬生解釋稱，當人連續多日不能按時起居時，注意力就明顯下降，血糖和血壓等人體機能指標異常。如果慢性病患者不能按時服藥，會加重慢性病的病情。如果老年人在春節期間熬夜，而且不規律飲食的話，免疫力和抵抗力將大大降低，這種亞健康狀態輕則使人容易患上感冒，重則會誘發各種心腦血管疾病。

補覺不當適得其反

有的市民認為，熬夜需要“補覺”，但事實上，不合理、不恰當的“補覺”方式，並不能替代人體自我修復的功能，甚至還可能讓人有越睡越累的感覺。吃得過飽後也不宜馬上入睡，因為消化器官仍在工作，大腦會不斷受到刺激，即使此時人睡著了，也不能獲得良好的睡眠效果。如果市民在白天蒙頭“補覺”，因棉被中二氧化碳濃度較高，氧氣濃度較低，長時間蒙頭睡覺容易讓人有呼吸不暢的不適感，醒後容易感到頭暈、乏力、精神萎靡。還有的市民為了熬夜提前睡一會兒。其實，人在清醒情況下勉強入睡，也不能確保有效緩解熬夜後的疲勞感。

科學助睡放松心情

在春節期間長時間應酬或熬夜後，如果市民想借助睡眠改善亞健康狀態，可以嘗試以下方法。首先是改善睡眠環境，包括減少室內光照、避免周圍嘈雜，以及使用適合頸椎正常生理曲度的枕頭等。其次，洗澡、飲食清淡、熬夜時少喝茶與咖啡，睡前做輕度的有氧運動，也有助於人更快地入睡。再有，因為呼吸與睡眠的關系密切，睡覺時還要特別注意放松心情，避免因家庭瑣事產生心理焦慮、煩躁和苦悶等情緒，進而乾擾睡前呼吸的平順。提醒注意的是，市民在春節期間出現生物鍾紊亂情況時，不應靠吃安眠藥幫助入睡，以免因抵抗力低甚至飲酒刺激產生不良反應。（“津雲”新聞編輯鄧坤偉）