天津北方網訊：今天是世界廁所日。市人民醫院肛腸外科專家陳碩提示，隨著生活水平的提高，廁所越來越舒適、高級，很多人把廁所當成閱讀室、吸煙室、游戲室，導致如廁時間過長。這些錯誤的如廁習慣很容易誘發肛腸疾病，日常生活中培養正確的如廁習慣對我們的健康十分重要。

　　隨著智能手機的普及，基本上每個人都有過上廁所『刷手機』的經歷，無形中延長了排便時間。久蹲馬桶不僅不衛生，還可能使直腸靜脈長時間受擠壓，會引起或加重痔瘡癥狀。痔瘡是肛腸科十分常見的疾病，女性由於生理結構的原因會比男性更容易出現便秘而引發痔瘡，其發生率與如廁時間有一定關系。

　　一邊上廁所一邊玩手機，或是看報紙、看書，注意力就會轉移到手機、書報上。當你的身體適應了這種節奏，很有可能導致慢性便秘的出現。這就需要建立規律、正確的排便習慣，可以每天固定一個時間，比如早上起床後，不要攜帶手機等物品，適當地在廁所坐5分鍾，不可過久，慢慢養成規律的排便時間。如果早晨時間比較緊張，也可以選擇在晚上進行習慣的培養。

　　有的人有便秘、排便困難的問題，在如廁時就會用力。實際上，這樣不僅不利於排便，反而會使腹部壓力增高，血壓驟昇，給心腦血管帶來不必要的壓力，可能誘發腦溢血、心梗，而這兩者很可能導致人猝死。在排便不暢時，采用腹式呼吸法、順時針按摩肚臍周邊、適當提肛，都能幫助排便。還可以改變一下蹲馬桶的姿勢，在腳下踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。此外，把手肘支在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。（津雲新聞編輯侯靜）