天津北方網訊：進入大雪節氣後，氣溫下降，天氣更冷。本市名中醫、市中醫藥研究院副院長張智龍教授提醒，人們要注重日常保健、注意保暖，加強鍛煉，生活起居應有所講究，衣食住行應順時調整，避免感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

　　衣：護頭暖腳是關鍵

　　俗話說“小雪封地，大雪封河”。大雪節氣天寒地凍，頭部不注意保暖，血管遇冷收縮，可能會出現頭暈頭痛等癥狀，嚴重的甚至會導致中風。外出時最好戴上帽子，而且要戴能蓋住前額的帽子。另外，“寒從腳下起”，腳一旦受寒，會使身體抵抗疾病能力下降。因此，在寒冷的大雪時節要適當增添衣物，做好防寒保暖的工作，不可露腹、露腰、露腳。

　　食：吃溫補益腎食材

　　大雪時節是進補的大好時節，飲食上宜吃些溫補益腎的食材，如羊肉、牛肉、黑豆、腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。為了避免血液黏稠，還應多吃些保護心腦血管的山楂、黑木耳、番茄、海帶和一些降脂的如芹菜、苦瓜、玉米、胡蘿卜等。水果首選香蕉，能夠愉悅心情。

　　住：室內保濕常通風

　　大雪期間降水量少的時候較為乾燥，室內濕度也較低，容易導致呼吸道黏膜脫水，易誘發和加重呼吸系統疾病。可以用濕拖把拖地板，或在取暖器附近放一盆水，以增加濕度。在居室內養幾盆花草或是購買加濕器，也可調節室內濕度。

　　冬季起居養生也應注意順應天時，此時晝短夜長，故要養成早睡晚起的睡眠習慣，晨起時間可以日光初照為度。要保證充足的睡眠，以利於陽氣的潛藏。同時，室溫不宜過高，室溫過高則汗孔開泄，陽氣易耗。

　　行：出行速度要放慢

　　大雪時節天氣寒冷，摔傷、凍傷是主要的健康風險，老年人摔傷以手腕、股骨等處骨折的居多，年輕人則多是軟骨組織挫傷。因此，冬季運動養生要以靜為主，做到不擾動潛藏的陽氣。不宜驟然劇烈運動，不宜大汗淋漓。人們出行速度要放慢。老年人應減少戶外活動。行人出行時則要盡量放慢騎車或步行速度，避免滑倒。（津雲新聞編輯曲璐琳）