天津北方網訊：在昨天下午舉行的天津市新型冠狀病毒感染肺炎防控工作新聞發布會上，市安定醫院院長李潔介紹了一些調節心理和情緒的方法。

李潔表示，目前大家關心的消息主要有兩類：一是病毒肺炎相關知識、防護知識；二是疫情信息。要有選擇性地獲取信息，關注官方信息，減少無關信息的輸入。

在情緒方面，無論是高興、愉悅還是悲傷、難過，我們都要接納自己。比如，恐懼和焦慮是我們面對肺炎疫情時常見的情緒，它們可以幫助我們及時發現和應對威脅，采取保護自己的措施。在可控范圍內，我們應以平常心看待自己的各種情緒變化。在接納情緒的同時，我們可以通過呼吸訓練、放松訓練、轉移注意力等方法調節情緒，使自己保持平和、樂觀的心態。軀體穩定也是情緒穩定的基礎，合理飲食，規律作息，可以通過瑜伽、冥想加強身心鍛煉。

鼓勵大家跟家人、朋友、同學、同事交流，因為交流是最重要、最有效的情緒釋放方式。盡量用語音、視頻類交流，文字的、單向的交流不如語音和視頻效果好。通過加強與外界的聯結，構建穩固的社會支持網絡，增強愛和歸屬感。

把精力放到更有價值、更有興趣的事情上去，不斷增強自我控制感和自我效能感。尋找愉悅自己的方式和活動，比如唱歌、看書、聽音樂、追劇等；用“主動式休閑”充實自己，比如陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天；做一直想做而沒有時間做的事，比如幫助別人等。

此外，做好必要防護，減少出行，並意識到自己因此已經做了足夠的防護措施，避免強迫性的懷疑和檢查。（記者張家民）