天津北方網訊：疫情緊張時期，防疫一線工作是非常必要且不可替代的，連續工作讓他們沒有時間照顧家人，家人的安全會令他們擔懮，家人的抱怨會令他們傷心，家人的理解也會令他們內疚。內外部因素的共同擠壓，讓基層防疫工作者精神緊張、壓力過大，長期的壓力對其生理和心理機能都會造成損傷。

大災期間無小事，基層工作人員時刻處於高度緊張狀態，而長時間暴露在風險環境中，令他們對自身安全感到擔懮。值得注意的是，過度的緊張恐懼既可能表現為過度焦慮，也有可能表現為輕視忽略，其目的都是為了防御恐懼的侵擾。同時，過大的工作量和緊張的工作狀態令基層公務員身心疲憊，出現耗竭感，甚至產生對自己職業的懷疑和逃避心理。

由於工作繁忙，很多人員顧不上陪伴家人孩子，又因長時間暴露在人群密集處後他們大多選擇與家人少接觸，讓自己和家人暫時疏遠。河西區某社區社工小王是位新媽媽，疫情期間多次入戶，家人考慮到嬰兒安全勸小王暫時與孩子隔離，小王感到委屈不捨，又為不能照料孩子深感內疚。

長時間不規律作息會令機體陷入一種疲憊麻木的狀態，此時心情壓抑但仍要振作精神應對日常工作，人會有一種被掏空的感覺，食欲和睡眠也都受到影響。建議疫情期間，防疫工作人員要關注自我監測與交互監測，及時應對情緒失調及其引起的軀體反應。必要時要及時求助心理專業人員。

支招

1.建立穩定支持。穩定的支持來自於穩定的關系，無論是工作中的上下級關系、同事間的合作關系、家人或朋友間的親密關系，建立一個或多個能給自己帶來安全、信任和鼓舞的關系聯結。構建自己的支持網絡，定期保持信息和情感溝通，穩定的情感支持可以幫助我們在困境中得到有效的情緒安撫。

2.滿足自身需求。對信息的需求：通過可信任的媒體或媒介獲取關於疫情的可靠信息，學習科學的防護知識，屏蔽謠言和故意引發恐慌的觀點。

對必需的飲食、睡眠和休息的需求：關注生理感受，盡量規律飲食和睡眠，每天給自己留出一點松弛精神、放松身心的時間。對情感的需求：鼓勵自己多與家人、朋友、同事交流和傾訴。

3.啟動自身資源

■ 放松減壓技術──

在應激狀態下，我們常有肌肉緊繃、大腦高度運轉停不下來的感覺，此時直接對軀體和行為施以乾預，可以有效松弛大腦及神經系統。自我放松可使用肌肉放松配合冥想放松，放松時可選擇舒緩的音樂，讓自己舒適地坐下來或半躺著，首先想象一個自己熟悉的場景，如在自己的房間或某個度假勝地，在這個舒適的場景中多做幾次深呼吸，在深長的呼氣中令自己身心平穩下來。然後將注意力集中在自己的身體上，自上而下按照頭部、頸肩、軀乾、四肢的順序進行各部位肌肉的松弛練習。注意感受機體進入一種緩慢而深入的松弛之中，整個過程可持續15—20分鍾。

■ 穩定化技術──

穩定化技術指在不安或內在不穩定時，增加內心穩定感的練習。具體方法如催眠意象中對『生命之樹』的想象，即把自己安置在有倚靠的座椅裡，感受大地對自己雙腳的有力支橕、椅子對自己身體的有力支橕，完全放松後試著想象自己像一棵大樹，而雙腳通過堅實的大地向下紮根，並從廣袤的大地汲取無盡的養料，使自己的生命之樹得到代謝和滋養。通過感受這樣的紮根給自己帶來的踏實和充實，個體逐漸建立自己與周圍的穩定連接，讓自己以更加平靜有力的姿態投入工作和生活。（津雲新聞編輯李松達）