天津北方網訊：疫情期間，大多數市民在居家防疫中，怎樣纔能保持健康平穩的心態呢？下面這 8個小貼士，幫助您在接下來宅家的日子裡保持心理健康。

支招

1.覺察情緒。每個人都會有情緒起伏，並不是每時每刻都感到快樂。誠實地覺察、承認自己的情緒起伏，能更好地調整心態，保持心理健康。很多時候人並不知道自己是處於什麼樣的心理狀態，因而纔會不明緣由地大發脾氣，因此，保持自我覺察非常重要。

2.身體保健。日常身體保健至關重要，尤其是在壓力大的時候，要學會自我照料。在疫情蔓延的特殊時期，保持一定的體育活動，利用家裡的有限空間，做做體操、練練瑜伽、打打太極等，有利於保持良好的精神狀態。

3.與家人親密而有邊界。生活節奏加快，使很多人已不習慣數日宅家的生活，即使都在家，也是每人抱一臺電腦或者手機躲在自己房間裡，彼此不怎麼說話，這樣的家讓人感受不到親情。有的家庭則以爭吵表達親密，總看對方不順眼，時常鬧摩擦。所以和家人保持親密，又能彼此尊重、不越界，纔能有高質量的宅家生活。

4.利用現有條件。春節本來是家人團聚、親朋聯系的時候，在疫情時期不能聚會，可以利用網絡，約定時間，和親朋一起視頻聊天。也可以和孩子一起做大餐，包餃子，或者一起看影視大片。春節期間天津電視臺為市民們開通了免費頻道，提供了豐富多彩的電視節目。

5.享受清閑。過去，很多人在假期忙忙碌碌，走親訪友、聚會大餐、健身娛樂、外出度假……忙得不亦樂乎，甚至比上班還忙。疫情時期，難得清閑，正是放慢節奏的好機會，『人生難得半月閑』，能否享受這一份悠閑，是驗證一個人心理素質的時機。

6.主動放松。冥想、正念和其他放松技巧可以緩解壓力，在疫情蔓延的特殊時期，它們可以促進心理健康，增強自我意識。你可以在網上找到免費的冥想指導。放假期間每天練習15分鍾，會讓你獲得令自己驚訝的效果！

7.定期心理諮詢。之前一直做心理諮詢的朋友，應保持治療頻次，疫情期間可改為線上諮詢，這樣，諮詢師可以幫助你應對疫情與宅家帶來的額外心理壓力。沒有諮詢過的朋友，如果感覺壓力過大、情緒波動，也可以尋求專業人士的幫助。

8.盡量避免飲酒。過度飲酒不僅影響身體健康，也會對精神狀況帶來不利影響。飲酒還會擾亂睡眠，改變人的情緒和精力水平。因此，春節宅家要盡量少飲酒、爭取不飲酒，保持清醒，讓自己度過一個平和又快樂的宅家假期。（津雲新聞編輯李松達）