天津北方網訊：這個春節，九州大地失去了往日的喜慶，因為新冠肺炎疫情正在全國肆虐。病毒使深陷疾病的患者忍受著病毒的折磨，而你我他也被間接感染上無形的『病毒』──負性情緒。如何戰勝負性情緒，成了大多數人需要面對的問題。

　　負性情緒可分為兩類，一類是對自我的關注而產生的焦慮、恐懼。每天接收到疫情的相關信息，感受著疫情的蔓延，對未來的不確定等等，促使我們焦慮、甚至恐懼，這些都是身體的正常應激反應。內分泌學家塞裡說過『沒有應激就會死亡』。新冠肺炎疫情擴散對每個個體來說都是一次應激事件，讓我們產生各種負性情緒和行為反應。適當的焦慮促使我們關注和疫情相關的信息，提高警覺，讓我們對病毒和疾病有了更深刻的認識，改變我們的生活方式和衛生習慣，及時調整人與環境的關系，有助於人格鍛煉和健全。過度的焦慮則使人心煩意亂、悲觀絕望，擾亂正常的生活秩序，讓人惶惶不可終日。恐懼是我們企圖擺脫危險時產生的一種情緒狀態。恐懼源於無知，源於對疫情信息的不當關注、在信息接收上以偏概全、選擇性關注某些方向的信息或缺乏對疫情的關注，這些都會影響人們對疫情信息形成正確的認識和理解。

　　另一類是對他人、社會的關注而產生的過度共情或憤怒。在了解醫護人員和患者的遭遇後，有些人會過度共情導致自己心陷痛苦，對於某些人產生行為不合理的解讀而產生憤怒情緒。無論是產生的憤怒還是過度共情，都是共情不當造成的。共情，指的是對他人情緒和心理狀態的理解及對其行為的反應，我們都聽說過『同理心』『感同身受』等用於描述共情的詞。共情不足，會導致無法全面深刻了解別人的情緒、心理感受，也錯誤推理了其行為，不僅僅會造成憤怒，導致對錯誤信息的盲信盲從、對他人和社會產生不信任感，形成『造謠』，以訛傳訛，危及全社會。而共情的過度反應，會造成對他人痛苦情境下的負性情緒和創傷性經歷有深刻體驗，致使他人的痛苦遭遇造成自己的過度悲傷，久久不能脫離。

　　要戰勝負性情緒，就要對自己的生活『開源節流』。首先，對於信息的接收要『節流』。網絡新聞由於來源不一，其真實性和質量參差不齊，很多人甚至機構為了博人眼球，故意在新聞的撰寫上極端化，加之自媒體時代，新聞量巨大，深陷『新聞海』讓人有種過山車的感覺，情緒瞬息萬變。獲取的信息冗雜煩亂，常引發人們過度的焦慮，所以纔會出現為了購買雙黃連口服液跑遍家門口所有藥店的現象。為了減少不必要的情感損耗，應減少新聞讀取量。少用手機刷新聞，關注少量比較權威的新聞機構發布的新聞，主動關注積極信息。人類天生就對危險和消極的信息更為敏感，這就是所謂的『負性信息偏好』，因此，我們纔更要有意識地關注有關疫情的積極信息，比如關於疫苗的研制進度，四面八方眾志成城共渡疫情難關的溫暖事跡等等。

　　其次，給生活『開源』。為了對抗疫情，既然『節流』了信息，就有更多充裕的時間了。不如趁現在好好規劃一下自己的2020年。塵封的書可以拿出來看看，之前一直想看的電影，想追的劇都可以看看。進行一些家庭小游戲，促進溝通，提昇親密感，比如你比劃我來猜。利用網絡學習感興趣的課程，掌握一兩個新技能等。多聽聽音樂，伴隨呼吸調整，進行一些想象放松訓練等。

　　另外，應該學會控制自己，合理運用共情能力。本來疫情已經使得人心不安，此時對待他人和社會更需冷靜、理智，運用社會主義核心價值觀進行理性的評價和思考，絕不盲目從眾。要理解他人的感受，理解隔離地區患者的無助和焦慮，體諒醫生的辛苦和無畏的精神，但是不能過分的關注和代入。當大災大難、紛繁混亂來臨，理解比匆忙評價更為重要，借助共情的溝通化解我們的無助與焦慮。

　　生活常常有意外，戰勝負性情緒，面對疫情，我們應該接受官方渠道的信息，不聽信謠言。正確認識疫情，學會防護措施，安心在家，不出去添亂。現在很多的焦慮與不安源於對未來的不安和對過去後悔二者之一，所以將精神集中在當下，可以緩解焦慮與不安。不去抱怨疫情的發生，不過多擔懮未來，聽從國家和專業人士的指揮，專注疫情發生的現在，共渡難關。此外，多和家人朋友保持網絡溝通，情緒問題應及時尋求親友或相關心理健康服務機構幫助，生理上如有不適及時就醫。相信通過我們的團結和不懈努力，一定會送走『瘟神』，武漢加油，中國加油！

　　（作者為天津市中國特色社會主義理論體系研究中心天津師范大學基地研究員）