天津北方網訊：2月20日下午，在天津市新型冠狀病毒感染肺炎防控工作新聞發布會上，天津體育學院體質檢測與運動處方研究中心主任、教授譚思潔介紹了復工後員工緩解壓力、提高免疫力的鍛煉方法。

　　譚思潔說道：“現在，不少企事業單位已經開始逐步復工，要繼續抗擊新冠肺炎。要忙於上班、還要忙家務，體育鍛煉還要不要堅持？我認為，在任何時期，運動都應該是健康生活方式的重要內容，越是忙碌，越是在阻抗病毒時期，保持良好的體質越重要，而合理的運動對於增強體質有最直接的作用。”

　　譚思潔表示，首先體育鍛煉能很好地彌補日常體力活動的不足，有數據表明，體力活動水平低是造成城市居民代謝失衡、肥胖甚至引發慢性疾病的重要因素之一；缺乏運動造成的增齡性體質下降也是影響人們生活質量的重要因素，適度的體育鍛煉不僅有利於增強體質，人們還可以獲得快樂、積極的良好情緒，這都有利於抵抗病毒的侵襲。

　　譚思潔介紹了復工以後運動的要點。在工間體育鍛煉方面，尤其是坐位工作者，新冠肺炎疫情時期，利用電子設備進行網上辦公的比例大大增加，時間過長，容易引發頸椎、腰椎等一些不舒適甚至勞損，所以建議最長1個小時就應該站起來做一些必要的有針對性的運動。

　　譚思潔推薦了一個小的運動組合，頸部、腰背、肩部的肌肉拉伸；（如頸部前後、左右屈+雙臂充分上舉拉長整個身體（此時腰部體側部會有感覺）停留3-5秒+曲臂擴胸、直臂開合擴胸+雙手環抱胸+空手抓握等等），拉伸的動作不要圖快，要循序漸進的拉伸充分；這樣使一直蜷縮、僵硬的肢體肌肉、韌帶得以放松緩解；除了肩頸外，下肢肌肉的放松可以采用原地提踵（踮足尖，停留）或足尖走+彎腰體前屈摸地等等。拉伸的幅度、次數和組數可以根據個人情況選擇。記住，鍛煉的部位不能是輕而易舉完成的，應該有不輕松、稍微累的感覺纔會有效果。記住也不要過於追求動作幅度，要循序漸進。譚思潔還介紹道，工間可以做眼保健操，緩解眼部疲勞。

　　譚思潔表示，工餘日常體育鍛煉其實更為重要。這是形成良好體質的基礎，應該尋找半小時的時間進行運動（至少隔天一次）。鍛煉的要點是：有氧運動最重要，肌力練習不可少，柔韌拉伸穿插好。重點仍然是注重提昇心肺機能的有氧運動，大家可以在媒體、專業網站上尋找適合自己的鍛煉手段；搭配好運動組合，堅持鍛煉。

　　譚思潔還介紹了鍛煉時的注意事項，她表示，在新冠肺炎疫情特殊時期，不提倡結伴運動，有條件的可選擇空曠人少的戶外進行大步走、慢跑、健身操、拳等；或者在家裡尋找通風的地方進行運動。

　　譚思潔說，做好准備活動仍是老生常談的重要環節，春天人們情緒上容易興奮，運動時動作幅度可能會不由自主的加大，這有可能使肌肉拉傷、關節扭傷的幾率增加，此時預防肌肉和運動器官的損傷尤為重要。一個良好的准備活動的標志是頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔軟有力，對運動充滿渴望。  

　　此外，無論是工間操還是戶外、室內的運動，都會使呼吸加深加快、肺通氣量大幅度增加，這有利於心肺機能的提昇；但是鍛煉時可能使飛沫飛得更遠，運動時更要遠離他人，如果空間不大，請背對他人進行鍛煉。

　　“居家多日的人們，整體體能一般會有所下降，鍛煉時要控制強度和總量，可以選擇中低強度，不要過於疲勞，畢竟疫情還在，要時刻保持良好的體力。所以鍛煉的自我感覺是稍微累就可以了！”譚思潔說道，“最後再次提醒，要運動、不要損傷；保持體力，不要過力；持之以恆，纔會收獲良多。”（津雲新聞記者 侯沐偉 劉暢）