他們是逆行的白衣天使

他們是抗擊疫情一線的戰士

可他們也是普通人

面對疫情危機和高強度、高風險的工作

醫護人員同樣會出現各種心理問題

如何幫助身處防控一線的他們

進行心理減負、對抗壓力？

中國之聲特別制作

《醫護人員心理防護手冊》

今天邀請到的心理防護專家是

中國心理衛生協會副理事長

同濟大學附屬精神衛生中心院長趙旭東

由於連續工作，抗疫一線的醫護人員有的因為勞累過度而暈倒，讓人心疼。在這種疲勞的狀況下，除了休息，從專業的角度看，有什麼方法能減輕心理壓力？

趙旭東：他們最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己親人、同事、朋友這些有效的交流。其實抵抗期，我們要防止大家進入耗竭，就是要首先照顧好身體上的、情緒方面的感覺。

我當年在四川汶川大地震當中，就給前線做過義診。有一位全身都痛的安全檢查員，半個月掉了15公斤體重，（我給他）做過現場的放松，（讓他）專心致志地注意一個點，然後讓自己進行從上到下全身肌肉的收緊、放松，然後配合著深緩的呼吸，把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身體上來，然後減少大腦裡邊各種感官認知系統對外界信息的注意力。

您提到的舒緩放松的技術，具體來講，就是深呼吸嗎？這種深緩的呼吸，具體要怎麼做？

趙旭東：就是一種調心、調身、調神的方法，深、緩地呼吸，平常我們一般人每分鍾16~20次呼吸，那麼慢慢地可以把自己的呼吸調到12次左右，稍微憋一下，然後慢慢地把它緩慢地呼出來，又緩慢地吸進去，這就叫調息。

調心，就是你調呼吸以後，自己的姿勢、動作、位置這些放松以後，腦袋裡邊默念默想一些概念，或者一個美好的景象，一個很愉快的既往的經歷，一個讓自己印象最深的一個場所，比如說廣闊的水面、滿眼都是翠綠的荷花塘。像這樣的打坐、閉目，養神5~10分鍾，對恢復體力、振作精神都是很有好處的。

醫護人員一起做瑜伽

現在一線醫護人員還有一個擔心，因為一直處在緊張的工作中，缺乏鍛煉，自身的免疫力和健康狀況也難免會下降，在現有的條件下，能夠有什麼樣的運動方式有利於緩解他們的心理擔懮？

趙旭東：如果我們有很好的機會，能夠（從一線）撤下來，那麼我們可以做系統的催眠，就可以進到更深的那種放松的狀態。就是通過自我暗示，良性的、積極舒緩的暗示，可以讓自己的身體得到放松，心情得到放松。

醫務人員在工作之餘，或者是安排正式的輕緩的運動的時候，跟大家一起活動筋骨，甚至是做保健操、打太極拳也是很好的一種方法，它是舒緩的運動當中體現了調身、調息、調心。