近日來，復產復工的工作正在有條不紊地向前推進。結束了居家隔離的員工們，重新回到了熟悉而又略顯陌生的工作崗位。從家庭到工作崗位，從居家隔離到工作中的人際交往，這種轉變，不免會引發人們的擔懮。出門上班怎麼保證安全？跟同事接觸會不會感染？我會不會把病毒帶回家？傳染給孩子老人怎麼辦？面對疫情，各種各樣的擔懮和焦慮情緒是人之常情，也在所難免。但是當個體產生過度的焦慮情緒，食不知味，夜不能寐，總是擔心自己被感染，不能集中注意力工作的時候，就需要進行適當的心理調適了。

面對復工中容易產生的焦慮情緒，個體應如何進行心理調適？

首先，要正確認識焦慮。焦慮是指個體認知到危險刺激對自我價值產生威脅又自感乏力應對，產生壓抑、緊張、擔懮、害怕等負性情緒體驗。焦慮發生在個體自我意識之後，在面臨內外威脅情況下作出自我能否應對評價時產生。因此，面臨同樣的威脅，不同的個體會對自己產生不同的評價，因此體驗到的焦慮程度也是不一樣的。面對疫情之下的復工，適度的焦慮具有激勵作用，為個體做好防護、積極應對提供動力。如果在做好防護的同時仍過度擔懮，可能主要源於對自我應對能力的評價過低。因此，基於對新冠肺炎病毒感染和傳播的科學認識，個體要客觀評價自己應對疫情的能力，提高應對復工挑戰的信心，從而緩解自己的焦慮情緒。

其次，適當運動，保證健康的飲食和睡眠。心理學中的具身情緒理論認為，人們的身體姿勢和情緒體驗是聯系在一起的，個體的身體姿勢可能會對情緒體驗產生反饋效應。個體有意識地努力保持舒展的身體姿勢、微笑的面部表情，使身體處於一種較為積極的狀態，也容易使個體體驗到積極正性的情緒。研究也表明，適當運動，堅持體育鍛煉，對於緩解焦慮狀態以及改善應對方式都具有較好的作用。疫情之下，下班之後，在家裡進行平板支橕、跳操、打太極、瑜伽等室內的鍛煉，可以放松壓力、調節情緒。適當運動的同時，保證健康的飲食和充足的睡眠，使身體保持在最佳狀態，不僅可以提高對疾病的免疫力，對緩解焦慮情緒也是有好處的。

再次，積極做好個人防護，減少焦慮來源。復工期間，個體的焦慮情緒主要來源於工作期間，不可避免地會與人接觸，從而擔心自己無意之中會被感染。要緩解這種焦慮情緒，最好的辦法就是做好個人的防護工作，減少自己與人密切接觸的概率，也就相應減少了焦慮來源。比如勤洗手、戴口罩，錯開高峰上下班、用餐時間，自備餐具，辦公室做好通風並經常消毒，等等。如果每個人都能首先做好個人防護，感染病毒的概率就會非常小，同時大大緩解焦慮情緒。

另外，轉移注意力，由關注疫情轉向專心工作。在前一段居家隔離期間，正值疫情快速擴散之時，人們把更多的注意力放在疫情信息報道上。現在新增病例已經大幅減少，疫情逐漸緩解。因此復工之後，員工應該把注意力放到工作上來。單位工作期間，盡量控制減少對疫情消息的關注，全身心投入到工作中去。合理制定工作目標和計劃，高質量完成工作任務，逐步進入正常工作狀態。專注於工作，在提高工作效率的同時增強自我效能感和成就感，帶來正性的積極的情緒體驗。

最後，尋求社會支持，適度傾訴和宣泄焦慮情緒。面對疫情，面對復工的挑戰，要認識到焦慮情緒是正常的。當個體體驗到較高的焦慮情緒時，要接納自己的情緒，不要壓抑或者否認焦慮情緒的存在。研究表明，有效且高效的社會支持和親密關系對緩解焦慮有較好的作用。個體在感到十分焦慮時，可以向家人或者親密的朋友傾訴自己的焦慮，也可以和談得來的同事進行分享。找不到傾訴對象的時候，可以把自己的情緒寫下來或者畫出來，對情緒進行釋放。如果情緒反應強烈，也可以通過聽音樂、看電影、運動等適合自己的方式進行宣泄。如果個體對自身焦慮情緒產生困擾，並感覺已經影響到自己正常的工作和生活的時候，就應及時尋求專業心理諮詢幫助。（作者為天津市中國特色社會主義理論體系研究中心天津師范大學基地研究員）

來源：天津師范大學  “學習強國”天津學習平臺