疫情期間，各類新聞媒體和社交網絡平臺都充斥著大量關於疫情的信息。消息類型繁多，我們常常會去關注與此相關的各類信息，有時甚至會坐立難安，即使在家休息也感到疲憊，甚至會因為情緒消耗過多，難以保持心態平衡。那麼，我們如何去改善這種狀況呢？

一、避免時時刻刻查閱疫情相關信息

大腦對信息的處理會經過信息存儲、信息提取等過程，這一過程又受到情緒、環境和個體差異等多方面因素的影響。因此，頻繁翻看關於疫情的信息，會同時促使我們面對不斷變化的信息所承載的各類情緒，導致我們難以保持心態平衡。此時，我們可以每天定時去查閱信息，不必時時刻刻去關注，主動將每天接收信息的時間控制在一定范圍之內（例如一個小時），把更多的精力留給其他活動。

二、減少同理心帶來的心理負擔

社交媒體釋放出的信息常常帶給人們正面或負面的情緒體驗。長期、大量閱讀此類信息，對於不同的社會群體可能會產生不同的信息焦慮。比如那些居家減少外出的廣大群眾，可能會因為自身什麼都做不了而產生無力感，甚至為他人的不幸而感到非常自責，對別人的遭遇感同身受等。此時，要意識到情緒的傳染會消耗很多心理資源，我們應合理、客觀評估自己的心理承載能力，把對情緒的關注轉移到力所能及的行動當中。比如與家人溝通如何做好防護，與家人一起運動、強身健體，也可以制定一個規律的居家生活、學習、工作的計劃等。

三、接受『不確定性』

人們對於信息的可信性總是尋求多重確認，並以此來減少不確定性帶來的焦慮。而個人對信息的加工，也受到其他信息接觸者和信息傳播者對信息的加工與反饋。因此，面對海量的信息，我們首先應該有甄別信息真偽的意識，同時也應該正視信息具有變化的特征和復雜性，接受信息的『不確定性』，能有利於我們保持心態的平衡。

具體的行動過程，會緩解我們因信息過載造成的各種心理不適，如若感到很難自我調適，請盡快尋求專業的心理人士來獲得幫助。

來源： 『學習強國』天津學習平臺