內容提要：兒童青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鍾到20分鍾的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上昇。
國家體育總局體育科學研究所研究員 徐建方
兒童青少年生性活潑好動，在家裡應當遵循安全、科學、適度、多樣化的原則進行鍛煉。運動量要適度，以中低強度為主，身體微微出汗為宜，運動後要注意保暖和休息。建議上午、下午和晚上各進行15分鍾到20分鍾的居家健身，防止返校後肥胖和近視率的急劇上昇。
兒童以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、拋球接球，還有鑽『山洞』、推『小車』、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身體重)，還有心肺耐力練習，如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。有條件的可以在家裡進行小啞鈴或者是彈力帶的練習。每個動作進行20到30秒，依據身體的素質進行2到4組。
