疫情當前,孩子卻常常吵著要出去玩,該怎麼安撫?為了一些雞毛蒜皮的小事,家裡爭吵摩擦不斷,該怎麼調解?宅家的時候想上班,復工之後又很焦慮,怎樣纔能專心工作?抗疫期間,如何提高心理免疫力?……這些問題都有答案,微視頻《提昇心理免疫力專家教您這樣做》來了~跟著專家一起學,3分鍾提昇心理免疫力
問題1:
最近家裡爭吵不斷,都是為了一些雞毛蒜皮的小事,難道真的只有距離纔能產生美嗎?
回答:疫情發生以後我們減少或限制了外出,很容易出現易怒、煩躁等等情緒問題,非常容易跟家裡人產生一些矛盾,建議大家嘗試用按下情緒的暫停鍵這個方法。
專家提示:生活失序時,釋放積極信號,肯定家人作為,珍惜共處時間,親友互助纔能共克“情緒消極”。
問題2:
疫情當前,孩子卻常常吵著要出去玩,我要和他說疫情的嚴重性嗎?他是否會因此有心理陰影?
回答:孩子當他不知道發生了什麼,但是他明確地感覺到是有危險的事物存在的時候,那麼孩子的恐懼感也會加倍上昇。所以建議家長用一個比較恰當的、讓孩子能夠明白的方式,講給他聽。如果對於一個年齡比較小的孩子來講,那麼我們就會用故事的方式來告訴他外面發生了什麼;對於大一點的孩子的話,那家長就可以跟孩子來一塊兒來探討病毒到底是怎麼感染人的。
專家提示:既要明確清晰告知孩子病毒危害,又要積極樂觀,對年幼孩子要更多陪伴、及時安撫,保障孩子內心的安全感。
問題3:
宅家的時候想上班,復工後又很焦慮,總是擔心會不會感染病毒、傳給家人,想到這些我根本不能專心工作。
回答:面對新型冠狀病毒,每個人都會出現不同的應激反應。但是我們發現,有很多人光是停留在這種恐懼的情緒裡面,卻沒有任何“下一步”。其實落到實處就是兩個方面:一個就是做好個人的防護,另外一個是在乘坐交通工具的時候,也要注意觀察一下,是不是已經做好了消毒措施。那麼你的安全感就會逐漸回來了。
專家提示:采取科學防護措施,明晰工作對自我的意義和價值,積極尋求來自同事的情感和心理支持。
問題4:
疫情持續了這麼久,每天都很焦慮恐慌,吃不香也睡不著,乾什麼都提不起精神。
回答:隨著疫情在逐漸地被控制住,你的恐懼指數跟原來基本上差不多,或者是要比原來更嚴重了,那麼就非常有可能已經出現了心理障礙。一些深呼吸的動作、瑜伽練習,都有助於我們的身體盡快放松下來。記一些情緒日記,也會幫助我們的情緒進行緩解。
專家提示:可以嘗試“五個一”緩解焦慮情緒:制定一個計劃、鑽研一件事情、找到一種支持、進行一項鍛煉、思考一些體驗。
當你感覺到被情緒困擾,已經嚴重影響到了正常的學習、工作和生活的話,可以選擇撥打婦聯12338婦女維權服務熱線或其他的心理服務熱線尋求幫助和支持。讓我們做好個人防護、提高心理免疫力,共同打贏這場疫情防控阻擊戰!