在這個非同尋常的學期裡，從幼兒園到大學所有年齡段的學生們都體驗了網絡教學這種全新的學習方式。復旦大學附屬兒科醫院心理科的醫生們在門診也收到了很多家長和學生的反饋，有的孩子表示這種學習方式更輕松，適應的很好，也有很多家庭感到網課反而增加了孩子和大人的壓力。那麼，家長和孩子們應該如何最有效地應對居家網課呢？以下是來自復旦大學附屬兒科醫院心理科醫生的一些小建議：

理解情緒

如果你感到網課讓你煩躁、緊張、疲憊——別擔心，這是大部分學生和家長的正常情緒反應。因為上網課時通過屏幕傳遞的信息和互動比以前少了很多，會讓人有時感到枯燥和困惑。而同時觀看很多個屏幕、處理很多個軟件，不免讓我們感到有些心煩。有的時候，通過網課無法完全掌握的知識需要更多自學的時間，對於自學能力不那麼強的孩子，難免感到壓力。而家長們看到孩子在家上課時不盡如人意的表現，不免懮心忡忡……當您有這些感受時，沒關系，因為大多數的家庭都在和您一同分擔這些情緒。

降低標准

首先，我們可以先給自己和孩子稍稍降低一點標准。要知道，沒有人可以做到在上課時持續保持絕佳的注意力狀態，或許孩子在學校中聽課時表現也不盡完美，但只要大部分內容吸收和掌握了，並不會影響最終的結果。

積極休息和調節情緒

我們也呼吁家長和學校在網課的安排中給孩子提供充足的休息和運動時間。在電子屏幕前久坐很容易讓人感到疲憊，同時也會對孩子的視力、注意力帶來影響。我們建議在網課的間隔中安排孩子進行遠眺，最好能穿插一些戶外體育活動，幫助孩子休息眼睛，恢復注意力。

如果孩子的情緒不佳，我們可以鼓勵孩子多和同學聯絡，並且利用休息時間做些放松和帶來積極情緒的事，比如畫畫、看電影、親子游戲等。

幫助孩子增加自控力

在家上網課，家長們普遍反映最困難的地方，就是“孩子沒有自控力”。由於網課不像學校一樣有充分的儀式感和老師、同學不斷的提示和反饋，更不用說有這麼多電子產品在面前誘惑著孩子，要讓孩子完全自律地堅持學習，確實有些困難。因此，家長可以幫助孩子做一些調整和引導，為孩子創造出額外的“自控力”。

從環境的角度，我們可以盡可能讓學習的環境安靜、減少乾擾。把和學習無關的東西全部從桌面上收起來，要求孩子按照課程表每節課更換桌面上的書本。

從設備的角度，可以利用手機、平板的“學生模式”或番茄鍾等時間管理軟件，限制與學習無關的軟件的使用時間，減少在上課過程中對孩子的乾擾。如有可能，盡量用更少的設備完成學習，避免一直切換屏幕或操作鼠標。

從時間管理的角度，我們可以引導孩子利用這個機會練習自己規劃學習任務。可以利用電子鍾記錄自己完成一項任務一共花費的時間。這樣一個記錄過程，會讓孩子對完成一件任務的大概用時有更為具體的記憶，幫助孩子更好進行時間估計。當孩子可以慢慢地准確估計自己的完成時間時，就可以鼓勵孩子自己規劃晚上的作業安排，以及每天的日程表。

及時表揚孩子的進步

當家長能看到孩子的努力並且及時給予肯定，就可以增加孩子的配合度。所以我們如果看到孩子能專注坐在電腦前面，或者能認真完成老師布置的作業，一定要馬上給孩子一些鼓勵，比如：“媽媽看到你上網課這麼專注，很開心，我知道這樣和在學校上學很不一樣，不過你真的很努力在認真學習！”。又比如，可以和孩子約定每順利上完一課，就獎勵一個印章，一天如果集滿5個印章，晚上就獎勵進行親子游戲。

開學時間已經指日可待了，但網課或許是未來的教育趨勢，希望我們都可以在這段時間中不僅收獲知識，也收獲孩子的成長。