炎炎夏日 謹防『情緒中暑』

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來源: 今晚報 作者:劉波 編輯:劉穎 2020-07-27 09:54:21

內容提要:進入三伏天後,持續的高溫酷暑,不僅考驗人的身體,也考驗人的情緒。天氣熱,再加上疫情影響,人的脾氣火氣也跟著大起來。在盛夏如何避免『情緒中暑』?

  天津北方網訊:讀者孟女士:進入三伏天後,持續的高溫酷暑,不僅考驗人的身體,也考驗人的情緒。天氣熱,再加上疫情影響,人的脾氣火氣也跟著大起來。請問在盛夏如何避免“情緒中暑”?

  專欄記者:本市國家二級心理諮詢師楊秀華提示,暑熱天氣,人們常常會覺得心煩意亂,急躁焦慮,這稱之為“情緒中暑”。預防“情緒中暑”要注意自我調節。

  所謂“情緒中暑”,是指長時間暴露在高溫、高濕或炎熱環境中進行腦力或體力活動,因人體體溫調節功能紊亂造成的一組精神、心理癥候群。尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時,這種氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,人更容易情緒失控、愛發脾氣,或頭昏腦漲、萎靡不振,工作效率下降。還會有思維紊亂、行為異常等癥狀。

  長期處於緊張壓力下、不善與他人溝通、平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人及爭強好勝者,更容易“情緒中暑”,日常生活中要注意預防。

  預防“情緒中暑”要學會情緒表達和發泄,遇到不順心、不如意的事,能主動找親朋好友交流、談心,比一個人獨處要好得多。在情緒不穩定的時候,找人談一談,有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。而且人際交往還有助於交流思想、溝通情感,能更理智地去對待不良情緒。

  與人發生爭執、糾紛時,或是遇到氣憤的事,先深呼吸,默數幾個數,慢慢讓自己冷靜下來,不要怒氣衝頭喪失理智。

  睡眠不足或睡眠質量不高,心情就會變得煩躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人,通常情緒也不穩定。所以要盡量讓自己保持規律作息、充足睡眠。有條件的話中午要休息一會兒,讓白天精神充足。

  注意避暑。高溫高濕天氣做好物理降溫,不去人多擁擠的地方,室內保持通風。飲食宜清淡,盡量少吃油膩、高脂肪的食物,多喝水。適度運動,讓自己出些汗,有利於舒緩身心。

  如果情緒在自我疏導後一直沒有好轉,應盡快就醫,尋求專業心理醫生的幫助。(津雲新聞編輯劉穎)

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