8月8日是全民健身日 專家給出健身建議

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來源: 北方網 作者:晚報胡智偉 編輯:孫暢 2020-08-07 10:57:08

內容提要:明天是我國第12個全民健身日,今年全民健身日的主題是『推動全民健身 助力全面小康』。

  天津北方網訊:明天是我國第12個全民健身日,今年全民健身日的主題是“推動全民健身 助力全面小康”。健身教練鄒飛提醒,說起健身,很多人第一反應是去健身房“揮汗如雨”,但能拿出固定時間去健身房健身的人畢竟是少數。對於一些老年人、兒童和一些工作繁忙沒時間去健身房的人來說,他們可能更多是利用小區裡的健身器材健身。不過在使用這些看似簡單的健身器材時,有一些細節需要注意。

  使用轉腰器 要柔且慢

  站在圓盤上,扶住手柄就可以來回扭動的轉腰器,可以幫助活動腰部關節,放松腰部肌肉,增強腰部靈活性和柔韌性,比較適合坐了一天的“上班族”。不過需要提醒的是,在使用轉腰器時,手一定不要離開手柄,要注意控制扭動幅度,不要超過180度,動作要柔,速度要慢,3至4秒完成一次動作為佳,否則有拉傷腰肌的危險。此外,轉腰器不適合老年人使用,尤其是有腰疾的老人。

  使用壓腿器 切勿攀比

  像迷你型單杠一樣的健身器材其實是壓腿器。使用壓腿器可以鍛煉腰腿部的肌肉力量及柔韌度。不過需要提醒的是,壓腿時,要保持正確的身體姿勢,一定不能過分追求腿的高度,必須注意腰部挺直,以髖關節為軸,用前胸去貼近足部,而不是弓著腰拼命地用頭去接近腳。健身一定不要互相攀比,如果為了盡可能抬高腿,健身者的腰部就會弓下去,不但沒有拉伸到腿部的韌帶,拉力反而作用到腰椎的肌肉上,使腰椎的壓力增大,易導致腰椎受傷。

  使用漫步機 不宜太快

  漫步機可以鍛煉下肢力量,鍛煉心肺功能,增強人體下肢肌肉力量,提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力,比較適合老年人。需要注意的是,在使用漫步機步幅快時,慣性也會增大,不易控制,老年人在做“太空漫步”時,雙手一定要握緊扶手,擺腿的幅度最好為45度左右,頻率不宜太快。

  鄒飛提示,市民健身前一定要做好准備活動,熱身10至15分鍾左右。另外,夏天悶熱,要掌握好運動時間,每次鍛煉不要超過1小時。老年人鍛煉最好結伴而行,一方面這樣更有利於鍛煉的堅持,另一方面,老年人鍛煉偶發意外時能得到及時的幫助和救治。(津雲新聞編輯孫暢)

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