天津北方網訊：隨著年齡增加，身體機能逐漸退化，病痛和不適會常伴左右。因此，老年人在養生方面需要格外重視。海河醫院營養科主任寧華英提醒，網絡上一些關於老年人養生保健的建議和方法存在誤區，千萬不能輕信，身體不適時要及時到醫院就診。

　　補鈣應該適量

　　老年人隨著年齡的增長，機體對鈣的吸收能力降低，骨鈣流失加速，導致機體缺鈣，出現骨質疏松等臨床表現。所以，及時補鈣對於中老年人非常重要。但是老年人如果每天攝入1000毫克的鈣就是過量補鈣了，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。過量補鈣會使血鈣濃度昇高，出現高鈣血癥、腎結石等。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃牛奶、牛肉、豆類、小白菜、油菜、芝麻、雜糧等含鈣量高的食物。

　　補藥不能多吃

　　隨著生活水平的提高，日常進補成了很多老年人的生活常態。適當進補可減緩生理功能下降，但進補要視身體情況而定，缺什麼補什麼。一些老年人將補藥視為延年益壽的“法寶”而大量食用，還有一些老年人憑感覺自己買藥服用，不分體質和癥狀地亂補，這些都是誤區。一般來說，平衡的膳食完全可以滿足身體的營養需求，不需額外進補。如果感覺身體不適，可以去醫院檢查後，謹遵醫囑。

　　鍛煉量力而行

　　很多老年人為了避免肌肉和骨骼功能減弱，認為多運動就可以達到強身健體的目的，早鍛煉、晚遛彎，能多運動就多運動。老年人本來睡眠就少，所以經常可以看到凌晨四五點鍾鍛煉身體的老年人。殊不知，身體一夜未進水米，血液黏稠度高，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。另外，由於身體機能老化，早晨起來後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松弛狀態，很難一下子提到較高的水平，這時鍛煉，非常容易扭傷身體。最好在上午9時到10時活動，而且要根據自身情況選擇適合的運動方式，量力而行。（津雲新聞編輯劉穎）