天津北方網訊：近日天氣逐漸轉涼，老人和孩子在生活方面要多加注意，以免出現不適。營養師劉艷君、天津中醫藥大學附屬南開中醫院醫生楊俊燕提示，在這段時間裡，老人和孩子要從衣食住行多方面進行調整，讓身體逐漸適應這個季節。

　　不要盲目“貼秋膘”

　　進入秋季之後，不少人會選擇進補，認為這樣可以在冬季到來之前為身體儲備一些能量。“貼秋膘”固然有一定的道理，但是也不能盲目。尤其是老人和孩子，由於他們的消化能力較弱，如果一味地補充營養，很可能適得其反。

　　其實，“貼秋膘”的方式有很多，最基本的是要做到營養全面均衡，葷素合理搭配。孩子身體發育、老人增強體質都離不開蛋白質，所以每天攝取足量的蛋白質很重要，例如豬肉、雞肉等都富含蛋白質，豆制品、魚蝦等也能為人體提供優質蛋白質，可以進行適當補充。此外，補充維生素和礦物質也很關鍵，這些可以增強身體抵抗力，讓老人和孩子遠離疾病困擾，每天合理搭配蔬菜和水果，即可提供充足的維生素。另外，動物的肝髒含有豐富的礦物質，可以適量食用。

　　謹防呼吸道疾病

　　夏秋換季時，氣溫變化大，老人和孩子很容易患上呼吸道方面的疾病。

　　為了防止疾病發生，首先，要合理穿衣。雖然老人和孩子身體調節能力會比年輕人弱一些，但是也並非毫無抵御寒冷的能力，切勿為了保暖穿得過多。平時外出的時候，記得多備一件外套，根據室外的溫度隨時增減衣物即可。其次，要注意個人衛生。秋高氣爽的天氣，外出的機會增多，接觸到細菌的機會也會隨之增加，經常洗手很關鍵，在人多的地方還是建議佩戴口罩。最後，要經常給房間通風，保持屋內空氣清新乾燥，抑制細菌和病毒的滋生。

　　戶外鍛煉強體質

　　這段時間，沒有了夏季的潮濕悶熱，很適合進行體育鍛煉。老人和孩子可以增加一些戶外鍛煉，以增強體質，提昇免疫力，讓身體更好地適應即將到來的冬季。例如慢跑、騎車等都能很好地鍛煉心肺功能，增強身體御寒能力。

　　對於有慢性疾病的老人來說，要選擇適合自己的鍛煉方式，散步、打太極都是不錯的選擇。對於孩子來說，正是長身體的階段，戶外運動十分重要，不僅可以促進其身體長高，還能增強抵抗力，降低冬季患病幾率。（津雲新聞編輯孫暢）