天津北方網訊：如今，年輕人熬夜已經成為常態，南開大學附屬醫院（本市第四醫院）臨床心理科醫生趙雙桅提醒，睡眠時間不規律、不充足甚至熬夜，會造成生物鍾紊亂，給健康帶來不可預估的影響，年輕人一定要養成規律的作息時間。

　　通宵熬夜危害大

　　睡眠障礙是生物鍾紊亂最典型的表現。很多睡眠障礙的人總是在晚上該睡覺的時候工作或游戲，白天應該清醒的時候犯困，對工作和生活都造成了很大的影響。長期的睡眠不規律，不僅會造成生物鍾的紊亂，還會出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。年輕人長期睡眠不規律、不充足容易導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜影響生長發育，老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經退行性疾病風險。

　　作息時間要規律

　　“不捨得睡”是很多年輕人的心態，尤其是年輕父母，認為睡前的這段時間纔屬於自己，不知不覺就成了熬夜大軍中的一員。對於這種再玩10分鍾就睡的人來說，首先要控制玩手機的時間，盡量不要把手機帶進臥室，最好在固定的時間入睡，養成良好的作息規律。還有一些年輕人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。所以睡前最好使大腦完全放松，也不要思考太多復雜的事情。建議睡前通過洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡等方式讓自己保持在安靜和舒適的環境中。

　　睡覺姿勢有講究

　　人們常有明明剛睡醒，卻感覺渾身不舒服的時候。除了床墊軟硬和枕頭的舒適度外，睡覺的姿勢也有講究。仰臥的姿勢讓脊椎都比較放松，符合生理曲線，且面部不會受到任何壓迫。但仰睡容易張嘴呼吸、打呼嚕，長此以往臉型會受影響。側睡時氣道會打開，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合征的人群。還有人喜歡蜷著睡或趴著睡，這樣的睡姿對脊椎不好，應盡量避免。（津雲新聞編輯劉穎）