天津北方網訊：今年國慶節和中秋節是同一天，十一國慶放假共8天。“超長”假期到來，本市專業心理諮詢師李軍提醒，在不提倡外出旅行的情況下，如何合理安排好假期時間顯得尤為重要。

家庭團聚別累壞老人

今年在疫情的大環境下，不少人放棄外出旅行，一家人團聚成為主流，孩子們紛紛趕回家探親訪友，老人們忙裡忙外，非常容易疲勞。平時，不少老年人都喜歡晨練，喜歡唱歌、跳舞。過節這幾天，一下子忙了起來，不少老人便耽擱了鍛煉。節日裡慶賀一下是應該的，但是一定要掌握好度，切忌過於疲勞。在十一長假期間，老年人身體易疲勞，加之精神緊張、興奮，會導致免疫功能下降，使身體出現不適癥狀，並誘發一些疾病，如高血壓、心絞痛、心肌梗塞等。因此，提醒老年朋友，在享受節日喜慶的同時盡量別擾亂正常作息。子女們也要為父母多分擔，讓他們享受天倫之樂。

職場人士可讀書健身

這個長假有的上班族選擇外出旅行，有的人選擇宅在家度過，如何安排好8天假期，不至於渾渾噩噩度過，專家給出建議。首先，可以利用這幾天制定一個健康的作息時間表，早睡早起，培養良好的作息習慣。其次，給自己定一個短期計劃，比如在這幾天假期中讀兩本書，看三部經典影片，養成每天晨跑或者夜跑的習慣來鍛煉身體、強健體魄，從而應對接下來緊張的工作節奏。切記不要黑白顛倒，白天睡到日上三竿纔起床。假日作息不規律會影響身體健康，熬夜之後即使補覺了，醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳，假期之後更會沒精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學習。

學生適度放松勿瘋玩

“十一”長假對於學生來說是學習的驛站，玩得好有助於提高學習效率。但是玩得好不等於瘋玩，應該適度放松。如何處理好玩和學的關系是每個家長要考慮的問題。每天要安排學習的時間，最好在30分鍾到1小時左右，從而保持學習的持續性。秋季是新學年的開始，很多學生都會學習新的科目，也必然會遇到新的問題，可以利用假期時間逐一解決。“十一”期間讓家長和孩子有了充分接觸的時間和良好溝通的機會，親子時間不要錯過，可以一起讀書、運動，過一個有意義的長假。（記者狄慧）