天津北方網訊:今日秋分節氣到來,預示著天氣越來越涼,季節更替。據氣象部門預報,本市也將迎來新一輪降雨降溫。換季時節,也是各種病毒乘虛而入的時候。市中醫一附院治未病健康管理中心主任孫慶提示,秋分季節應該做好身體各方面調整,適應即將到來的冬季,提高免疫力。
別盲目“秋凍”
民間有“春捂秋凍”的說法,大家普遍認為“秋凍”就該在秋天挨凍,實際上,最適合進行“秋凍”的時機是剛入秋時,這個階段氣溫緩慢降低,身體可以隨著降溫慢慢適應。但隨著秋分的到來,晝夜溫差加大,早晚應隨時注意添衣保暖,尤其是中老年人和兒童。中老年人代謝功能下降,血液循環減慢,容易感受到天氣的寒冷。兒童代謝能力差,也不宜“秋凍”。除此之外,患有心腦血管疾病、胃腸疾病等基礎病的人群,也要特別注意保暖,以防基礎病復發。
飲食宜溫潤
秋分時氣候乾燥,燥邪易傷肺,人易出現皮膚乾裂,口咽乾燥,大便乾結、乾咳少痰等癥狀。在飲食上除了要多飲水,多吃新鮮蔬菜水果外,還應多食有潤肺生津、滋陰潤燥功效的食物。秋天上市的果蔬品種花色多樣,其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、銀耳、柿子、蜂蜜等,都適宜調養佐餐。適當吃一些蘿卜,也可以有效緩解喉部不適,止咳化痰。推薦吃些黑芝麻粥,其有滋腎陰、養肝血、烏須發的功效。還可以做香菇炒板栗,有益智補腎的功效。
秋分過後,氣溫降低,人們的食欲開始增加,於是就有了“貼秋膘”的習俗。但是,隨著人們生活水平的提高, 夏季並不“缺嘴”,到了秋季,沒必要特意進補。切勿過度進補,尤其是兒童,否則不但可能加重孩子的脾胃負擔,還容易導致積滯、肥胖。
運動應平緩
秋季是運動的黃金時節,但仍要順應其“收斂”之性,防止出汗過多,陽氣耗損。因此宜選擇輕松平緩、活動量中等的鍛煉和有氧運動,比如:步行、打太極拳、騎自行車等,以周身微熱、尚未出汗或微微出汗為度,這樣不僅可以調養肺氣,還可以提高肺髒功能,有利於增強機體免疫力和抗寒能力。秋分時節秋高氣爽,很適合進行戶外運動,還可以選擇到戶外登山,可以增強下肢力量,提高關節靈活性,促進下肢靜脈血液回流,使氣血通暢,有益於身心健康增強體質。(津雲新聞編輯孫暢)