天津北方網訊：高考即將到來，這段時間不僅是准備參加高考的學生備戰的黃金時期，也是家長的“考前焦慮期”。營養師劉艷君、心理諮詢師楊濤提示，在這段時間裡，家長除了要安排好學生的起居飲食外，還要幫助孩子調整心態，以最佳狀態迎接高考。此外，考前的一些注意事項也要提早做好准備。

　　起居飲食調整好

　　對於將要參加高考的學生來說，考前這段時間會承受較大壓力，再加上天氣炎熱，難免會出現疲勞甚至體力不支現象。而且在復習過程中長時間保持坐姿，也會令不少學生出現腰部、肩膀、頸部等部位僵硬的情況，所以在這段時間要好好調整一下作息和飲食。

　　由於距離高考僅有十餘天的時間了，一些學生為了多掌握一些東西，大多會熬夜復習。但是到了白天的時候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中，這樣一來，熬夜復習的方法反而起了反作用。可以嘗試不熬夜、早起床的作息習慣，如果無法很快適應“不熬夜”。學生不妨試一下這種方法，可以閉著眼睛回想一下今天的復習進度，遇到了哪些錯題，讓大腦慢慢放松下來，這樣有助於入睡。

　　在飲食方面，有很多學生因考前壓力大，可能會通過食物來緩解壓力，但暴飲暴食會給學生的身體帶來更多負擔和壓力。在這段時間裡，家長需要做的是，保證孩子一日三餐的營養合理就可以了，不要過多地改變孩子之前的飲食習慣。有些家長心疼孩子，會給孩子在晚上加餐，其實這是沒有必要的，大多情況下只會增加孩子胃部消化的負擔，甚至可能引起消化不良。

　　家長多關心學生心態

　　當學生在家復習時，家長不要制造、烘托高考的緊張氛圍，而應當營造一些放松的環境。除了不過多詢問學生的復習進度，還應通過一些方法幫助學生緩解壓力，調整心態。

　　勞逸結合有助於減輕壓力、消除疲勞，同時還會有效地轉移學生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張情緒。例如，可以利用復習的間隙做幾個伸腰、踢腿、深呼吸的簡單動作。

　　此外，有意識地轉移注意力也是減輕學生心理壓力的有效途徑。對於精神長期處於高度緊張狀況的學生，家長應幫助孩子學會自我調適，及時放松，如參加體育活動、洗個熱水澡、與家人多聊聊天、周末適當外出走走等。

　　考前做足准備工作

　　一些學生因考場與家的距離較遠，在高考那幾天，吃午飯和午休的時間較為緊張。家長可以和孩子提前商量是否要在考場附近的酒店預訂房間。如果要預訂房間，家長應提早做准備，先了解一下考場周邊的一些酒店及餐廳，在確定考場後則能盡快選擇酒店並預訂供孩子午休的房間。需要注意的是，高考期間，考場周邊酒店的房間往往都比較搶手，家長要提前了解，及時預訂。此外，如果不需要在考場周邊預訂酒店房間，家長應提早設計並實地考察交通路線，做好接送孩子的准備。

　　與此同時，為了配合做好疫情防控工作，學生和家長外出一定要做好個人防護，佩戴好口罩，排隊時注意與人保持一米間隔，勤洗手、勤消毒。在高考前要充分了解疫情防控要求，准備好防疫用品，做好防疫措施。（津雲新聞編輯劉穎）