天津北方網訊：今日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題是『良好睡眠，健康同行』。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠是人體重要的生理需求。當今社會，越來越多的人面臨睡眠問題。什麼樣的情況屬於睡眠出了問題？一天一定要睡夠8小時嗎？睡眠出了問題該如何進行調整？天津中醫一附院心身科主任醫師沈莉對此給市民進行解答。

警惕這些身體信號

睡不著：有的人出現入睡困難，躺在床上輾轉反側，久久不能進入睡眠。

睡眠節律紊亂：有的人睡眠時間分布不合理，造成睡眠節律紊亂。在老年人群中主要表現為晚上睡得過早，七八點就入睡，凌晨三四點醒後就睡不著了；在青少年和年輕人群中常見的就是睡眠拖延過遲，通常半夜兩三點睡，甚至快天亮纔睡，一覺睡到中午；一些特殊人群，比如經常需要夜班或者跨時區工作的人，也會出現睡眠節律的變化，導致日間困倦。

深度睡眠時間短：有的人會出現睡眠質量下降，比如晚上多夢、驚醒、夢魘甚至夢游等問題。

除了以上這些情況，還有白天精力下降、記憶力下降、注意力下降，脾氣暴躁、情緒焦慮或低落等。有的人群還出現頭痛頭暈、血壓不穩，心髒以及胃腸功能紊亂，甚至出現嗜睡情況。這些都需要引起重視，說明睡眠出了問題。長此以往，會影響身體健康。

不要迷信睡眠時長

我們經常會把『每天要睡夠8小時』掛在嘴邊，其實這是一個睡眠誤區。過度追求睡眠時間，一旦達不到或長期達不到，可能會引起睡眠焦慮，從而更影響睡眠質量，造成惡性循環。

每個人對於睡眠的需求是有個體差異的。即使是同一個人，在不同的年齡段、不同的生理狀態下，睡眠的需求也是不同的。另外，在一年四季中，睡眠時長也是會根據節氣特點有輕微波動的。寒冷季節睡眠略增多，日照強烈、氣溫炎熱的季節睡眠時間自然縮短。

判斷自己是否擁有良好睡眠，最簡單的方法是看早上起來的時候身體的感覺，只要醒後精力充沛，能夠維持工作和日常生活的需要即可。

另外，保持良好的睡眠節律至關重要，每天固定時間有了睡意就入眠，定時自然醒。如果偶爾熬個夜或睡得晚，也不必焦慮。不必刻意補覺，可以通過中午的小憩來緩解一下困意，然後繼續保持原有的睡眠節律就好。切不可白天睡眠過度補覺，夜晚睡眠時間被『剝奪』，從而導致睡眠節律紊亂。晚上應在23時之前入睡為宜 。

總之，根據自己的生活作息，調整工作和休息的時間安排，纔是開啟高效睡眠的關鍵。

養成良好睡眠習慣

日常養成良好的睡眠習慣至關重要。睡眠並不是越多越好，按時睡眠，不熬夜，睡前不看手機，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品。晚餐不宜吃得過飽，睡前不做劇烈活動，不參與過於興奮的活動。睡眠環境光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床不要太硬。即使半夜醒了也不要看表。午休不要超過45分鍾，最好控制在30分鍾以內。（津雲新聞編輯付勇鈞）