天津北方網訊：寒潮來襲，氣溫驟降，從事健身教練工作多年的王芸提醒，冬季健身，一些細節需要特別注意。

　　健身前這些細節應關注

　　注意不要空腹鍛煉，空腹運動，容易出現頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀。可以在鍛煉前小口喝溫開水，盡量不喝咖啡等易造成人體失水的飲料。

　　冬季，無論是在室外還是在室內進行健身，熱身活動一定要做得充分到位。因為溫度低，造成人體肌肉的伸展性降低，關節比較僵硬，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷和關節扭傷。一般情況下，冬季健身的熱身活動不要少於10分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，等身體微微出汗就可以了。

　　冬季健身，著裝注意不要過緊或過厚。剛開始健身時可以多穿一些，等身體發熱並開始出汗後就可以脫去多餘的衣服了。

　　另外，健身前要關注空氣污染程度。當空氣質量為優、良時，可選擇進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統疾病的人，要適當減少戶外運動；當出現重度污染天氣時，應停止戶外活動，改為在室內健身。

　　冬季健身控制運動強度

　　冬季健身可以提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂。另外，注意鍛煉間歇要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。

　　老年人的室外健身時間可以跟著太陽走，每天9時至10時及14時至15時是兩個最佳時間段，此時段溫度尚可，較適宜老年人運動。老年人冬季健身，要避免進行劇烈運動。比如長跑、打籃球等。健身時，動作不宜過猛，如快速下蹲、快速回頭、快速站起等動作幅度大的動作容易使大腦供血不足，導致眩暈等問題。建議老年人選擇舒適平緩，不會引起心率、血壓變化過快過大的運動方式，比如散步、打太極拳等，這類運動更加安全。

　　冬季健身時要注意觀察自己的身體反應，如果發生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關節疼都應該立刻停止運動，千萬不要勉強。

　　鍛煉後不能忘了放松

　　健身後的放松運動，能讓人體從運動狀態平穩轉變為靜止狀態，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。它的重要性和熱身一樣，是運動鍛煉不可或缺的一環。

　　結束鍛煉後不要急於休息，可以在全身放松的狀態下，兩臂自然抖動，兩腿交替前後左右自然擺動，兩手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　此外，感冒發燒不宜進行運動健身，待身體恢復後再運動不遲。人體感冒發熱時處於高代謝的狀態，呼吸加快，心率提高，此時運動會加重心髒負擔甚至會誘發嚴重的心肌炎等疾病。（津雲新聞編輯孫暢）