天津北方網訊：臨近年底，不少職場人工作量大、完成時間緊、崗位責任重、績效指標高，這些都可能讓人感覺到“壓力山大”。長期如此，不僅影響工作積極性和工作效率，甚至可能損害身心健康。如何緩解工作帶來的壓力，本市心理專家李軍為廣大職場人員支招。

　　正確面對壓力

　　動物在遇到危險時會觸發“戰逃反應”，要麼奮起搏斗，要麼奪路而逃，這種反應幫助動物生存下來。對於人類來說，這種本能也遺傳了下來。面對這些壓力，演化出了我們面對挑戰時的緊張焦慮，這些都是正常反應。壓力確實會帶來很多負面影響，比如焦慮、失眠、脫發等，這些都是它的壞處；它也有積極的一面，壓力來臨之時，人體的腎上腺素分泌增加、血壓昇高，進入“適應綜合征”的狀態，感知更敏銳、思維更迅速，甚至機體免疫水平也會有所提昇，工作效率反而會有所提昇。人們期望一個沒有壓力的職場環境是不現實的，同時，應對壓力也十分消耗生理、心理能量，即便我們能看到壓力帶來積極影響的一面，也需要適當調節。良好的壓力應對方式，可以幫助我們及時釋放自己的負能量，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認識自己，更加注意調整狀態，健康快樂地投入工作。

　　調整工作狀態

　　首先，要調整對工作的期待，善待自己，放低標准的同時，努力提昇自己。我們應該對自己的能力和工作有一個清晰的認識，調整好對工作的期待和要求，避免有太多不恰當的期望而給自己施加壓力。在工作之餘，多學習，多看書，學會進步，懂得提昇自己的能力。這樣可以更好地應付工作中的各種問題。其次，用積極的心態看待工作。正確面對和看待自己的工作並接受它。工作是我們的基本生活保障，是實現人生價值的奠基石。如果時常把它當成一種負擔和疲憊的東西，整天牢騷滿腹，一面抱怨一面工作，只會產生厭倦感，壓力只會越來越大，工作效率也不會高。再次，換位思考，相互理解，處理好同事之間的人際關系。工作中一部分壓力來自和同事關系相處僵硬，同事是工作中的伙伴，在一起的時間有時候比和家人還長。工作中應該換位思考、真誠相待，相互支持的同時做好團結統一。當同事工作中需要配合需要幫助時，應該挺身而出、大力相助，共同完成工作任務。

　　學會張弛有度

　　你不需要做一個不知疲倦的工作狂，在進行高強度工作時提醒自己適當休息放松，磨刀不誤砍柴工，張弛有度纔能細水長流。增強心理品質，學會自我調適，合理安排工作和學習。提高抗乾擾能力，培養多種興趣愛好，擠出時間鍛煉身體，工作時統籌安排，提高工作效率。下班後和周末合理利用時間，和家人、朋友聊天、出游，勞逸結合，以保持心理平衡與寧靜。還要掌握適宜的放松方法，如音樂、運動、瑜伽以及收拾房間，適合自己的纔是最好的，找到可以讓你沈浸放松的事情，小休息就能給你大能量。（津雲新聞編輯孫暢）