昨日天空晴朗，風力較大，15時全市大部分地區氣溫在12℃上下。

　　前天夜間，本市部分地區出現分散性小雨，全市最大降水量1.2毫米，最大小時降水量0.6毫米，均出現在濱海新區海濱街沙井子。

　　今明兩天以晴到多雲為主，氣溫仍舊低位運行，市區最高氣溫在11℃—12℃，最低氣溫3℃—5℃。市民早晨和晚間需注意保暖。

　　周三到周六受高空槽影響，陰、晴、雨切換頻繁，但氣溫呈現緩慢回昇趨勢，風力不大。周三夜間到周四、周六有分散性小雨，市民外出要注意攜帶雨具。

　　周日受冷空氣影響，本市將再次迎來北風4—5級，屆時氣溫將下降4℃—6℃，市民需及時添加衣物。

　　今日以晴到多雲為主，微風，最高氣溫11℃，最低氣溫3℃，體感溫度最高13℃，最低1℃。（記者 王婷）

　　“斷崖式”降溫 這份防護指南請收好

　　在剛剛過去的周末，不少市民都感受到了氣溫斷崖式下跌帶來的寒意，隨著天津等多地氣溫創新低，冷空氣持續影響，最低氣溫還將逐漸跌至谷底，多地在今天將迎今年下半年來最冷早晨。面對6℃—10℃的降溫，市衛生健康委發布了降溫防護指南，請廣大市民注意。

　　穿衣有講究

　　遵循“洋蔥式穿搭”：內層選透氣吸汗的純棉衣物，中層穿保暖性強的毛衣或抓絨衣，外層搭防風防水的外套。這樣既能根據室內外溫差靈活增減，又能避免單穿厚衣悶汗著涼。

　　重點部位別漏風：頭部、頸部、腰部、腳踝是“抗寒薄弱區”。頭部受涼易引發頭痛，建議戴針織帽；頸部受涼可能誘發頸椎病，可搭一條薄圍巾；腳部保暖可穿加絨短襪，避免穿露腳踝的鞋子。

　　老人小孩別穿太多：這類人群代謝較慢，過度包裹容易出汗，反而增加感冒風險。建議比成年人多穿一件薄衣，以手腳不涼、後背無汗為合適標准。

　　避開降溫“健康坑”

　　出門做好“過渡適應”：從溫暖室內到寒冷室外前，先在門口站1—2分鍾，讓身體逐漸適應溫度變化，避免突然受涼引發頭痛、鼻塞。

　　減少“冷熱交替”刺激：進出空調房、地鐵時，及時增減衣物；吃熱飯、喝熱水時，別馬上脫外套，防止冷熱交替導致血管收縮紊亂，誘發不適。

　　口罩、護手霜別落下：冷空氣會刺激呼吸道，出門戴口罩能減少乾燥冷風對喉嚨、鼻腔的傷害；手部暴露在外容易乾裂，隨身攜帶護手霜，洗手後及時涂抹。

　　從內到外補暖意

　　多吃“溫性高蛋白”食物：適當吃牛肉、羊肉、雞肉等高蛋白食物，搭配蘿卜、山藥等蔬菜，煮成湯羹或燜菜，既能補充熱量抗寒，又能養護脾胃。

　　喝對熱水更暖身：別喝剛燒開的沸水，涼到40℃—50℃時飲用最佳，避免刺激食道；也可以泡點生姜紅棗茶、桂圓枸杞茶，幫助身體驅寒暖身，但容易上火的人要少放桂圓。

　　少吃“生冷寒涼”食物：剛從冰箱取出來的水果、冷飲、涼拌菜等盡量少吃，避免刺激腸胃，引發腹瀉或胃痛。如果想吃水果，可將苹果、梨煮成熱湯或蒸著吃。

　　特殊人群多留意

　　降溫是感冒、心血管疾病的高發誘因，尤其是老人和慢性病患者，必須做好預防。

　　預防溫差型感冒：室內外溫差大時，出門前提前10分鍾穿好外套，避免突然暴露在冷空氣中；回家後別急著脫衣服，等身體適應室內溫度再慢慢減衣，降低發生感冒的概率。

　　關注心血管健康：低溫會讓血管收縮、血壓昇高，高血壓、冠心病患者要按時服藥；如有條件，每日固定時段測量並記錄血壓變化。避免晨練過早（建議等太陽出來，氣溫回昇後再運動），運動前先做5分鍾熱身，防止突發不適。

　　保護呼吸道和關節：哮喘、關節炎患者，出門要戴口罩（阻擋冷空氣刺激呼吸道），出門可戴護膝、護肘，避免冷風直吹引發疼痛。（記者 李文博）