內容提要：臨近高考、中考，不少考生陷入『越想放松越緊張』的焦慮怪圈。市兒童醫院心理科專家昨天送上一份『減壓錦囊』：適度焦慮其實是大腦的自我保護機制，不必抗拒；而一旦緊張到無法專注，不妨試試簡單高效的『四角呼吸法』。專家還提醒：穩住生物鍾、保持正常飲食、學會自我鼓勵，遠比熬夜刷題更重要。放下完美主義，按自己的節奏走到最後，你就是贏家。
臨近高考、中考，不少考生陷入“越想放松越緊張”的焦慮怪圈。市兒童醫院心理科專家昨天送上一份“減壓錦囊”：適度焦慮其實是大腦的自我保護機制，不必抗拒；而一旦緊張到無法專注，不妨試試簡單高效的“四角呼吸法”。專家還提醒：穩住生物鍾、保持正常飲食、學會自我鼓勵，遠比熬夜刷題更重要。放下完美主義，按自己的節奏走到最後，你就是贏家。
如果有考生感到特別緊張、焦慮，例如總是出現無法控制的擔懮，注意力難以集中等等，可以嘗試用“四角呼吸法”給自己減壓。首先看向屋子右上角吸氣4秒，然後轉看屋子左上角屏息4秒，接著將視線轉移到右下角緩慢呼氣6秒，最後看向左下角放松2秒。這種視線焦點的轉移，比單純數數呼吸，更能夠調節情緒。另外，考生也可以自我暗示減壓，一旦焦慮、緊張、煩躁就自我鼓勵，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什麼呢？”“和別的同學相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”（記者 徐楊）
