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北方網消息：今天是黃金週假日的最後一天，明天一切將恢復正常，該如何安排今天的24小時，給7天假期畫上圓滿的句號，在這裏針對不同羣體提出一些建議，希望對您安排假期最後一天有所幫助，明天清早能夠以飽滿的精神開始新的工作和學習生活。
-旅遊歸來抓緊休息
今年黃金週外出旅遊的人不在少數，全國各地名山大川、津城周邊休閒景區一路遊覽下來，今天也該是回家的日子了。
放下揹包，收拾一下旅遊帶回的“戰利品”，把換下的髒衣服扔進洗衣機，然後再開始“收拾”一下自己———先洗個熱水澡給身體解解乏，再整理整理自己的心情，也就是人們常說的假期結束時得收收心，你可以靜下心來寫下旅遊札記或者假期故事，把那些讓你難忘的旅遊見聞記錄下來，也可以想想明天將要做的工作，有意識地向正常工作時的心情過渡，防止上了班還不能立即進入狀態。之後就該整理自己的房間了，讓因假期變得雜亂無章的居室恢復常態，日用品各就各位，避免明天一早因爲找不到東西而手忙腳亂。總之，最後這一天休息日應該留給自己一個喘息的機會，讓因外出旅途奔波而變得疲憊不堪的身體完全放鬆，爲明天做好準備。
-在家度假打起精神
不願在黃金週裏過於勞累的人們選擇了在家度假，但是完全可以自由支配的時間讓很多人的生活規律被打亂。長時間看電視、玩遊戲、上網，夜裏不睡白天不起，飲食上更是隨心所欲，暴飲暴食，結果一個假期過來人也就變得筋疲力盡。所以這最後一天裏主要的任務就是調整飲食和生活起居，從起牀時開始調整，不睡懶覺，起牀後收拾一下同樣處於“度假狀態”的房間，安頓好第二天上班或者上學需要用的物品，然後適當活動一下身體，可以選擇到戶外跑步、打球以恢復體力。晚上也不要再通宵達旦地遊戲娛樂，應早睡早起。
-上班族調整身心
明天即將開始工作，對不少人來說都容易產生心理壓力，假日後的“上班恐懼症”大多在這部分人羣中爆發，他們在上班後往往出現頭痛、腹痛或食慾不佳、全身無力等症狀，提不起精神來。因此在長假的最後一天，需要從節日狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情。這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務，列一列工作計劃，比如明天上班應該做些什麼，打算處理哪些公務等。儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也休息一下。假日最後一晚應保持充足的睡眠，恢復平時工作的起居時間表，別忘了上好鬧錶。
再有，放假後馬上進入辦公室，人們常常會出現頭昏腦漲、雙眼痠痛等症狀，這些都是因爲活動量不夠、血液流通不暢、腦部供血不足造成的。有機會時，可以將兩腿高高擡起放在辦公桌上數分鐘，藉此機會可以喝杯茶，這樣對身體也大有好處，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，可使長時間繃緊了的神經得以放鬆，從而神清氣爽。尤其是那些中老年人，只要堅持每天做幾次高擡腿，就可以使全身尤其是腿部、心臟、頭部大受裨益。
再有，上班族活動的機會少，常常一坐就是一兩個小時，大家不妨時不時地伸個懶腰。這雖然只是一個普通的動作，但卻可以帶來意想不到的效果。因爲當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管會淤積很多血液，這時伸個懶腰，就會引起大部分肌肉舒張和收縮，使淤積的血液迴流心臟，排除肌肉中的廢物，從而消除疲勞。
-學生收心有三招
不少孩子經過7天的休息後，心理上比較自由，一下子難以重新投入到緊張的學習生活中。不少孩子甚至還沉溺在假期的玩樂中，對上課和做作業提不起興趣。對此，青少年學生要注意克服“節後綜合徵”，積極主動地去適應學習環境；家長和老師也應幫助孩子消除“疲塌”慣性，調整好他們的心理。
總的說來，“節後綜合徵”主要有三方面症狀：一是角色轉換不及時，假期中過於放鬆，開學後仍處於這種狀態，造成上課思想不集中、考試一敗塗地；二是陷入回憶誤區，上課開小差，沉溺在假期中的快樂不能自拔，整天回憶、回味；三是想念親人、懷念朋友的心理一時難以排遣，造成一段時期的憂鬱情緒。
要克服“節後綜合徵”必須靠學生、家長和老師的共同努力。過完長假後，要消除假期慣性，克服“心病”也有三大“法寶”。
第一要調整好心態，學生應當明確假期過後的主要任務是學習，雖然可能許多心願沒有達成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回憶，家長也應安慰他們許多未完成的事可以等待下一個假期。
二是確立短期的學習目標，一般來說“十一”過後中小學生都要面臨期中考試，因此學生應當分清主次，把順利考好期中考試等作爲自己的短期目標，而家長可以幫助孩子樹立信心，消除假期後的失落感。
三是寓教於樂，家長和老師要讓孩子覺得學習並不枯燥，引導他們體驗進取的樂趣。
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