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指導專家：天津市第三中心醫院心理諮詢科副主任醫師宋全芳
被安排得滿滿當當的七天假日很快過去，明天就要上班、上學了，很多人還是感覺沒有休息一樣，疲勞、頭疼、胸悶、喘大氣、胃口不好、全身無力、精力下降、情緒易怒、失眠煩躁等都會伴隨着您走進工作學習崗位。這樣一種不良心理狀態，心理學上稱爲———假期綜合徵。嚴格地說假期綜合徵不是疾病，但對學習、工作影響很大，不及時調整“心”、“身”、“情”會給工作、生活、學習帶來麻煩，持續進展症狀加重，部分人羣會發展爲心理疾病。
現代社會人們承受着較大的生活壓力與工作、學習壓力，平素的快節奏生活狀態，讓患“心理疲勞”者佔60%以上，來自各方面的危機時常困擾着學生、上班族。
常常聽到人們掛在嘴邊的話是“太累了！”到了“五一”放長假，都會好好鬆口氣，舒展身心。節日期間會朋友、家庭聚會，加深友情和親情；學生們抓緊這難得的節日運動、上網；上班族也提前把旅程安排在這幾天；忙忙碌碌難得休息的家庭主婦會利用這幾天把家重新美化，來個大掃除。假期裏生活、飲食不規律，有些人會患上“假期綜合徵”。心理諮詢醫師建議您通過對“心”、“身”、“情”的調節來克服“假期綜合徵”。
心——上班族：注重自我調節
王女士某機關白領
平時機關工作繁忙，爲了跟上本領域的管理髮展，常常迫使自己在較短的時間裏幹太多的工作，省下時間去培訓充電，對家庭、孩子照顧甚少，工作使她感到力不從心。放假了，攜夫帶子到平時沒有時間陪伴的雙方父母家中，幫助做家務、陪老人談天、做上幾頓豐盛的飯菜叫老人高興；又帶上他們在津城遊玩幾日。但節後上班，心情更加焦慮、煩躁，面對一大堆要處理的工作感到異常疲憊，無精打采。
王女士是“心”病在作怪，由於缺乏合理疏解壓力的方式，造成了心理疲勞。在都市上班族中，此病較典型。工作超負荷，職業危機感是這一特殊羣體的壓力來源，而拼命工作、不斷加壓、不肯放鬆也變成了一種習慣，帶到生活的安排上。節日的生活需要合理安排，把繁瑣的家事分出主次，在時間上安排有序，也可調動家人的積極性，邊聽音樂，邊幹家務會感到心情放鬆。爲避免心情焦慮降低工作效率，應該在放假最後一兩天，充分睡眠，不要繼續趕時間，可把剩餘的事情留給下一個休息日去處理，多喝水、多吃水果。上班前調整自己的心態，平和心理，可做深呼吸，肢體的運動，緩解和恢復假日積累的疲勞。認真思考第一天上班的工作計劃，使自己逐漸進入狀態，消除焦慮。對工作應根據自己的能力，給自己合理的定位，不盲目攀比和過度苛求自己，制定合理奮鬥目標。
身——學生們：早收心
丁某某中學高二學生
“五一”前，經歷了期中考試，每天長達十二小時的繁重學習，每晚還要做9門功課的寫不完的作業，很少有時間放鬆地、高興地玩一玩，或與同學朋友聚在一起歡樂一次。在假期裏，先睡了兩天覺，解除疲勞，抽一些時間完成作業，晚上又在電腦前痛快地玩到很晚。假期最後一天約幾個同學在一起，抵不住美食的誘惑，大飽口福，沒有節制，夜間即噁心、嘔吐、胃痛難忍，由家長陪同到醫院就診，還影響了上課。
這位同學經歷的事件在節假日也比較常見，節日大魚大肉進食過量，大量飲酒吸菸，給胃腸功能造成沉重負擔，給身體帶來病痛。因此，在節假日裏；1.要調節好飲食，進食適量，應多吃蔬菜水果，控制魚肉類攝入。2.食物不要過冷、過硬或辛辣，對胃腸粘膜刺激過大。3.“五一”期間氣候變化無常，氣溫有時會驟降，要隨時注意增減衣服，注意保暖。4.增強自我保健意識，出現胃腸症狀及時就醫。5合理安排假日生活，睡眠保持平日規律或比平日多睡眠1—2小時以休息身心，開學前一天不安排聚餐活動，爲開學做充足的心理準備。
情——心理調節是良方
劉先生某合資企業領導
性格內向，工作力求盡善盡美，家庭生活幸福，收入較豐厚。節前三週，其女兒突然患某種疾病，使劉先生感到了莫大壓力，終日思慮，自己給女兒疾病設想很多不好結局，因此悶悶不樂，食慾下降，嚴重失眠，全身疲乏，感覺沒有希望，勉強上班也沉默寡言。節日期間，全家赴外地旅遊，妻子想利用旅遊使其放鬆恢復如以前。經過數小時的飛行，生活規律打亂，諸多美好景色絲毫不能引起他的興趣，情緒越發低落、傷感，周身疼痛，不思飲食，甚至想逃避現實，一死了之結果提前回津，由妻子陪同看心理醫生。
劉先生患了“抑鬱症”，發病雖是女兒的疾病引起，但卻存在易患性格特徵，其實女兒只是患了內科常見病，並不像想的那麼糟，如在假期前到心理門診就診，全家會愉快地旅遊，還會給假期帶來快樂。有些患者情緒低落，抑鬱症初期會迴避心理治療，往往延誤病情，而病人低落的情緒會感染全家人，從而影響節日氣氛。要正確面對心理抑鬱，逐漸加重伴嚴重精力下降、失眠，自我或親友調節疏導無效時，一定要看心理醫生，醫生會幫助你在較短時間內，將低落的情緒恢復正常。
近年來，亞健康狀態、假期綜合徵等詞頻頻見到，假期後的健康狀態也越來越受到關注。而造成的原因中，心理因素佔了很大的比例，長假制度給我們帶來了很多益處，也從中體會到更多人文關懷，但隨之而來的不良生活方式和不健康的心理導致各種“心”、“身”“情”病也逐漸增多。科學的生活態度，健康的心理、身體才能讓我們遠離假期綜合徵。
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