學生很少有進了考場不緊張的。大約有10%—15%的學生還體驗過“考試焦慮症”:煩躁、不能集中精力,嚴重的還會產生身體上的不適反應,如失眠、神經衰弱、腹瀉等。有的學生平時學習挺認真的,但一進考場就緊張,不管準備得多充分,都不能發揮出正常水平,就是“突然什麼都記不起來了,大腦一片空白”。
過分緊張會降低學生的考試狀態,多次不良的應試狀態最終會對個體心理產生巨大的壓力,影響他們的身心健康,形成“考試焦慮症”。而且成績好的學生更容易產生考試焦慮。
在進入考場後等待發卷的時間裏,可做做考場鎮靜操:
先用鼻子緩緩地吸氣,意想着吸進的空氣經鼻腔,一直到小腹內,在吸氣的同時,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停頓,然後小腹回收,意想着小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔,最後慢慢地均勻地從口中呼出。呼氣的同時,心中默唸次數“1……”;第二次仍重複上述過程,與此同時心中默唸“2……”。如此反覆做1 0次左右,約爲1分鐘。
有意識地放鬆全身肌肉,可以產生舒適的感覺和平靜安寧的心理狀態,從而克服緊張、焦慮、恐怖、煩躁等不良情緒。方法簡單,功效不小,可以幫助考生解除心理緊張和心理壓力。
應試中如突然出現心悸、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現象,先不必急於答題,做幾遍深呼吸來強行調整心率,使血液循環趨於正常。
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