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指導專家寶力豪健身俱樂部課程主管劉旭升
一週的時間裏能做什麼？可能有的同學在加緊突擊，有的同學在休養生息，不過無論什麼樣的複習狀態，你都需要有一個良好的身體條件做基礎。高考不僅消耗腦力，也消耗體力和精神，最後七天裏再進行體能儲備的鍛鍊是不實際的，最好的方法就是調整身心，保持精力。
劉教練說，在最後這些天，考生的體能和思想的壓力都比較大，大家都在努力堅持到最後關頭，這期間的身體訓練和營養補充是必不可少的。有些同學忽視了身體的調節，整個身心都不能達到迎接考試的最佳狀態，臨場的發揮就勢必會打折扣。
身體調節主要就是放鬆自我，即身體各部位肌體的協調性鍛鍊，這樣可以比較有效地刺激左右大腦細胞的活性，使大腦在學習中能有一個良好的運轉機能。每天最好分出專門的學習時間和放鬆時間，無論是學習還是放鬆都要儘量讓自己集中精力，這也是大腦調整的一種方法，因爲考試狀態下精神的集中是很重要的。
對於具體的操作方式，劉教練說在這樣的情況下沒必要做太複雜或專業的訓練，最簡單和有效的方式就是慢跑、俯臥撐、立臥撐以及隨意的體操性的活動，場所最好是開放的，達到一個放鬆身體的效果就可以。鍛鍊的強度也因人而異，感覺出了一身汗就可以了，適當的出汗排汗可以幫助新陳代謝，保持充沛的精力。
劉教練說提前按照考試時間安排調整生物鐘也是必要的，最後幾天沒有必要熬夜，清晨起來可以安排輕微的活動，比如戶外慢跑、散步、俯臥撐等，活動之後身體的植物神經和第六感神經都處於一個放鬆狀態，可以很好的幫助記憶。
出現緊張壓抑的狀況時，劉教練建議到戶外尋找某個特定的情景分散自己的注意力。比如去公園或廣場看風箏等，特定的戶外場景可以使人脫離緊張的狀態，在心理上也是一種暗示，感覺心情舒暢了，學習的效果纔會好。
考試期間也應當適量進行放鬆活動，一定要保證睡眠。
飲食營養方面，依然強調蛋白質、維生素、碳水化合物和礦物質的綜合攝入。除正常三餐外，建議早餐之後、午晚餐之前一小時適當吃些水果。
關於生理備考，我們的多期金刊都提供了不同角度的建議，所謂無招勝有招，就像劉教練說的那樣，最後的調整沒有固定的套路方法，只要達到了放鬆的目的，你的調整就是成功的。
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