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今天是“五一”長假的最後一天，許多人感覺還是沒有休息夠、休息好。節後上班的前幾天，往往會出現四肢乏力、胃腸不適、無精打采、厭倦工作等現象，人們將之稱爲“節後綜合徵”。不僅上班一族會有所反應，老人和小孩也會有諸多不適感覺。老人是難以適應突然恢復的清靜日子，孩子則是無法安心爲即將開始的學習做準備。這時可以試着從以下幾個方面做做自我調整。適當運動
長假期間吃喝娛樂，人們閒散慣了，不少人整日呆在家中看電視或長時間搓麻打牌，把體育活動拋在腦後，長假過後總覺得渾身沒勁，懶得運動。
除了健康飲食、起居有序外，適當運動也是消除疲勞、調節神經的有效方式。但上班後突然就進行劇烈的運動也不行，反而會造成運動損傷；可以先進行一些舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳，讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩衝期，這樣纔能有效地解除疲勞，恢復精力，增強身體的免疫力。心理調節
在長假快結束時應靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理儘快調整到最佳工作狀態。上班後應注意多休息，保持充足睡眠，以祛除假日積累的疲勞。在工作任務安排上要注意有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。洗個熱水澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。運動後要稍事休息，待心率恢復到平時正常的狀態後再沐浴。水的溫度爲40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，不宜過長。老人多參加戶外活動
對於老人來說，在節日裏打破平時的生活起居規律，或多或少會影響休息，節後家中突然變得冷清，老人會有一段時間不適應，加之打亂的作息一時難以恢復，這時老人極易出現各種不適症狀。老年人要儘快調整到平日的作息時間，恢復因節日而中斷的晨練、戶外散步等；要調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日裏的老夥伴聚聚、聊聊。孩子早收心
對於孩子來說，父母應該從今天開始就在作息時間上對他們有所調整，儘量早睡早起，恢復到上學時的狀態。如果可能，父母還應讓孩子複習或預習課程，讓孩子的身體和精神狀態在開學前進入最佳。
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