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記者昨天從天津市精神衛生中心獲悉，調查顯示，大約有74%的市民在睡眠方面存在問題。另一方面，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。如何擁有更好的睡眠質量是每一個人所關心的問題，因此該中心專家爲讀者提出保證睡眠質量建議。
遠離一些嗜好
含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力等會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發睏，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮靜劑的作用，然而隨着身體中酒精濃度的下降，睡眠將會受到干擾。建議您在就寢前幾個小時遠離它們。
冥想行爲療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行爲療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。冥想是使身體和心情放鬆下來，然後有意識的將注意力集中在某一點或一事物上，比如想像中的田野、一朵玫瑰花等。
創造良好環境
就寢房間對於睡眠質量有至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在18℃~28℃之間。在睡眠中您要擁有足夠的被褥和柔軟的枕頭。
堅持經常鍛鍊
對於辦公室中的白領來說，運動必不可少。據調查，那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛鍊的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣有利於晚間休息。
固定作息時間
嘗試每天在同一時間起牀和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排。
適度進行活動
許多人喜歡在牀上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對牀的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
求助醫生診斷
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是理智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
放鬆身體有方
熱水浴對於身心疲憊的您來說最爲合適不過，同時還會提高睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
發揮飲料作用
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
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