“只要在單位上班,我每天的午飯就是一點蔬菜,半個紅薯,還有一些水果,如果有小米粥,再喝一碗。”
據中國青年報報道,衛生部副部長王隴德近日在北京市海淀展覽館的一次講座中,向現場的100多位聽衆“解密”了自己的午餐菜譜,藉此鼓勵人們應該多吃粗糧和蔬菜水果。
王隴德說:“每日膳食中不應只有大米白麪,而應品種儘可能多地進食其他穀類和薯類。”他表示,多種穀物和薯類的攝入可以使營養成分互補,更好地滿足身體的需求。而近年來,中國居民膳食中除大米、小麥外的其他穀類和薯類的量明顯減少,穀類從1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克;薯類從179.9克降到49.5克。這種變化趨勢,對維持身體的健康十分不利,應儘快扭轉。
王隴德提醒中老年人,爬山並不是中老年人最好的鍛鍊方法,因爲爬山的時候對下肢關節的壓力非常大,會造成關節磨損。他推薦中老年人多參加平路快走、游泳等運動。
王隴德告誡減肥人羣,合理的減肥速度應該是一週一斤,“不要爲了追求所謂的快速減肥,而過分控制飲食,否則反而會損害機體功能和免疫力。”
王隴德還特別提示鍛鍊者,不要聞雞起舞,因爲早晨空氣中氧含量相對較少,夜間又多會出現逆溫層,早晨的寒冷會刺激身體誘發血管痙攣,而且早晨人的血粘度比較高,交感神經的興奮性增高,血壓一天中最高的時間也在早晨9~10點,早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。他介紹說,下午4~5點是一天中最適合鍛鍊的時間段,而上班族最好在晚飯後2~3個小時鍛鍊。
講座中,王隴德還列出了10個有關健康的常見誤區,其中包括“不在飯前而在飯後吃水果”、“不胖不瘦不用鍛鍊”、“出汗就能減肥”、“蒸桑拿能減肥”、“哪兒胖就減哪兒”等錯誤認識。 |