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“十一”黃金週今開始，合理安排假期生活，預防“假日綜合徵”，專家提醒您——調節好身體心理很重要
“十一”黃金週今天開始，心理專家提醒市民：警惕“假日綜合徵”，合理安排假期生活，讓身體和心理得到真正的放鬆。
由於節日外出旅遊、聚會，打亂了正常的作息時間和飲食規律，使人們出現心情煩躁、無精打采、精神萎靡、頭疼、沒胃口、昏昏欲睡等心理和生理不適，患上“假日綜合徵”。每年春節、“五一”、“十一”黃金週長假過後，都有不少市民反映出現了“假日綜合徵”症狀。天津醫科大學臨牀心理中心主任李振濤教授接受記者採訪時介紹，長假期間不適度的生活方式是造成“假日綜合徵”的主要原因，過度的壓力和過度的放鬆都是不可取的生活方式。預防“假日綜合徵”應該注意以下問題。
多參加戶外運動
假期多出去走走，在旅遊或體育運動中釋放壓抑的情緒，緩解疲勞，感受新的快樂。當然，也要遵循適度的原則，按照自己的身體實際情況安排適合自己的運動。長途跋涉的旅行或過度的運動會使人短時間內精神倦怠，假期過後很難有充沛的精力投入到新的工作學習中去。此外，在假期中安排一些時間學習人文知識，在閱讀、學習過程中陶冶情操，讓身心得到放鬆。
假期期望別過高
再好的假期也是生活中的一天或幾天，也就是說你在平常日子裏能碰上的不順心、不如意，在假期裏同樣也會遇到。將假期看得“非同一般”，是很多人在假期裏感到失望和不如意的主要原因。學會降低自己對假期的期望，比如不要指望家裏的所有成員都有和你一樣的假期計劃，不要盲目地認爲在你想聚會的時候朋友們都恰好有時間，更不要幻想假期裏只有美酒佳餚、歡聲笑語，電視電影裏那些完美無缺的度假方式對絕大多數人來說都是不現實的。
重溫親情內省自我
現代人長期面對快節律、強競爭、高壓力的社會工作環境，經常會感到身心疲憊，人們需要像“十一”黃金週這樣的假期休息放鬆，利用假期和親人、朋友相聚，重溫以前因爲忙碌的學習、工作而忽略的親情和友情，放鬆心情，愉悅身心。同時，找個時間冷靜地思考，想想前段時間的生活中身邊的人給了自己多少幫助，自己給了他們多少回報，給人家添了多少麻煩。通過這樣的內心自省，調整自己的心態，消除假期前“以自我爲中心”的人際交往思維方式給自己帶來的壞情緒，改變先前人際交往中不足的地方，慢慢調整出一個良好的心態，在假期後更融洽地與周圍人相處。
國慶假期給人們提供了一段從職場迴歸家庭、自我的時間，讓人們摒棄了平日裏的社會角色做一回“普通人”，感受最樸實的親情溫暖，使身心真正得到放鬆。但是，在假期中最好能夠堅持原有的良好生活習慣，因爲如果在假期裏打破了這些生活習慣，不僅日後恢復起來不容易，而且從心理上講，某種秩序一旦被破壞之後的“混亂感”會讓人在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。所以，在七天長假中要合理安排作息時間，保證充足的睡眠，越是臨近假期結束越要逐漸恢復良好工作的作息時間安排。人們不僅僅要度過一個歡樂的國慶長假，也要在長假中調節出一個良好狀態迎接假期後的工作生活。
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