魚類:大馬哈魚、沙丁魚、青魚等,富含抗癌功效的健康脂肪Ω-3脂肪酸,建議每週吃這種魚2~3次。
十字花科蔬菜:主要指甘藍菜、花椰菜等,這類蔬菜可激活人體內的自然解毒酶,起到抗癌作用。雖不必天天吃,但每週至少要吃5次,最好是生吃,以免破壞有效抗癌成分。
漿果:這類水果有可保護細胞不受傷害的抗氧化劑。比如草莓中的鞣酸就能預防乳腺癌。漿果顏色越深,防癌效果越好,建議每天適當吃點漿果,或是在飯後甜點中加點漿果。
全穀食品:這類食物是膳食纖維的主要來源,可以調節女性體內與乳腺癌關係密切的雌性激素和胰島素水平,專家建議每天攝入量不低於25克。