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當你在彎腰時，是不是很費勁，甚至腰還有點疼？郊遊爬山後，是不是腰痠背痛，兩三天還緩不過來？如果是這樣，你就要注意了：你的“腰齡”很可能超標了。 人們常用“20歲的身體，40歲的心臟”比喻早衰現象。如今，人們的腰部也可能在超負荷運轉下，提前進入老年。“20歲的年齡，40歲的腰齡”已不罕見。 腰病年輕化趨勢明顯 小珍今年26歲，是一名公司行政文員，平時繁重的工作常讓她“人不離桌”，在電腦前一坐就是三四個小時。時間久了，她老覺得腰部有板結、緊繃感。若彎腰久了，要很長時間才能直起來。後來，她在醫生建議下拍了片子，結果是患上了腰椎間盤突出症。醫生告訴她：“你的腰齡比你實際年齡大了10歲”。 現在，小珍每週都要去醫院理療。她躺在理療室的牀上，看着醫生給她全身綁上皮帶。隨着按鈕的開動，牀的兩截開始往兩個方向拉扯，而她的腰，彷彿也被拉長了兩寸。她想，估計古時五馬分屍的刑罰就是這樣的情景。 其實，像小珍這樣被腰病困擾的年輕人爲數不少。北京安定門中醫醫院骨傷科主任付起東醫師表示：“現在來醫院看腰痛的年輕人越來越多，腰病年輕化、低齡化的趨勢很明顯，很多白領的腰椎都在超齡服役。其中，腰椎間盤突出和腰肌勞損是困撓年輕人的兩大主因。” 坐姿不正確損害大 腰椎提前衰老，與現代人長時間伏案工作和缺乏運動有很大的關係。正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨(尾椎骨)則向後凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，伏案工作時，坐姿多是聳肩、含胸，雙手前伸，改變了正常的生理彎曲，加重了脊柱的負擔。坐久了，很容易引起腰椎慢性勞損。 還有些人坐姿不正確，更是給腰椎雪上加霜，比如翹二郎腿。付起東解釋說：“人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，從而引起雙側腰肌張力不平衡，造成錐體不穩，誘發腰椎間盤突出。” 付起東醫師介紹，錯誤的坐姿還有：長期側身、踮腳、靠在椅背上仰面休息、趴在桌上睡覺——最後一條對腰椎的損傷程度比站立高出85%！“由於現代人不合理的生活方式，腰齡遠遠高於實際年齡。” 如何呵護早衰的腰 緩解骨骼的慢性退變，讓“腰齡”變年輕並不是一件難事，只需要一點用心和恆心。醫師給出了簡單易行的“妙招”。 首先要坐有坐相。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，下肢併攏或平分，腳掌着地。坐在有靠背的椅子上時，還應儘量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。 其次要控制工作節奏。伏案工作者每一小時起來走動一下放鬆頸椎和腰椎，每天花1分鐘在座位上進行腰部側轉運動。 運動是保持腰部“青春”的不二法門。腰部運動以游泳爲最佳，因爲游泳的時候頭向上擡，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊，而且不會對椎間盤造成損傷。 最後，要合理膳食，均衡營養、保持正常身材。因爲腰部受到來自於整個軀幹的壓力，人越瘦腰部受到的壓力越小。 如果你經常覺得腰部僵硬痠痛、久坐後直不起腰時，那就是你提前衰老的“腰”在向你抗議了。所以，要像清楚年齡一樣清楚你的“腰齡”，從現在起細心呵護你的腰吧！
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