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一到冬天，很多人都會有手腳冰涼的現象，尤以女性爲多。從中醫來說，這屬氣血虛。只要不是嚴重的病症，通過適當的運動、食療是可以改善的。我們就介紹一下如何通過運動改善手腳冰涼的情況。 手腳冰涼多屬氣血虛 80%以上的女性可能在冬天出現手腳冰涼的情況。由於手腳的神經末梢距心臟比較遠，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導致了手腳冰涼。從中醫觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於陽虛、氣血不足，因爲氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應該從日常生活各方面入手，比如運動、按摩、食療等，幫助促進全身血液循環。 運動適量不宜多出汗 女性通常好靜少動，血液循環較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液循環。如果早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。 手腳冰涼的人很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛鍊肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。 穴位按摩緩解畏冷症 據中醫介紹，穴位按摩治療手腳冰涼的原理在於：疏通經絡、活血化淤、改善血液循環和新陳代謝。經常按摩以下4個穴位，有較好的療效。 揉搓涌泉穴涌泉穴位於腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感爲佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各腳趾100下。 揉搓勞宮穴勞宮穴位於手心部。一手握拳，揉搓另一隻手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一隻手，交替進行。 按揉氣衝穴氣衝穴位於大腿根裏側，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺爲佳。 按揉、拍打腎俞穴腎俞穴位於兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100餘次。 瑜伽體式練習能暖身 瑜伽練習對改善畏寒體質有着很好的功效。緩慢的體式練習，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的症狀。 暖身式 溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。 1.挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭儘量向後仰望。 2.吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。 3.頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。 4.慢慢擡起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。 5.回覆基本站姿，連續做動作直到身體發熱。 雲雀式 促進血液循環，消除四肢冰冷。 1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。 2.左腿往後伸展，腳揹着地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。 3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。 4.保持此姿態，深呼吸5次。 5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。
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