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從明天起，忙碌工作了一整年的人們將迎來7天春節長假。由於今年春節之前恰逢全國大雪，不少家庭原本的出行計劃紛紛“落馬”；相反，“惡補”睡眠、應酬聚餐、牌桌大戰等，成爲今年春節“主旋律”。專家提醒市民，“享受”長假同時，莫忘健康。 玩麻將警惕心腦血管意外 下雪封路，在外地工作的兒子無法回家過節。64歲的陳老伯便到處招攬牌友，以打發春節長假。最近，他逢人便問：“春節期間有沒有時間上我家打上幾圈？”他的熱情邀約頓時贏得牌友的支持，不出幾天，日程就排得滿滿當當。 最近到處飄雪，心梗、腦梗病人接二連三。若再加上春節期間長時間打牌娛樂，更增加了疾病發生的危險。“長時間打牌娛樂會使人精神緊張，血壓升高，心率加快，甚至導致冠心病發作、心肌梗死；而高血壓病人血壓易進一步升高，引起高血壓併發症，比如：腦梗等。”瑞金醫院心臟科專家呂安康博士提醒，長時間打牌娛樂易長久處於勞累狀態，不僅心臟得不到充分休息，還易導致整個人肌體抵抗力下降。 專家提醒玩麻將切勿“超時”只當娛樂而非賭博 專家提醒“牌友”們，手氣好壞、輸贏多少都會直接左右情緒，甚至誘發種種疾病。心腦血管疾病患者除了按時服藥外，還要放寬心思，把打麻將當成娛樂而非賭博，別讓情緒波動太大。一些有心腦血管疾病家族史、體型較胖或血脂較高的人羣還須加強防範，尤其是平時血壓很高、但卻沒有症狀的患者，要格外當心。此外，打麻將時每隔30至40分鐘可活動頸、肩部等，還可選擇一個偏硬且帶靠背的椅子坐，最好再在腰部放一隻靠墊。 “惡補”睡眠造成慢性失眠 提前休年假的宋小姐回家第一件事就是睡覺。平時工作繁忙的她把年假的頭三天全用來“惡補”睡眠。但三天過去了，她不但感受不到精力充沛，反而覺得越睡越累。白天醒不過來，晚上又毫無睡意。不少現代白領因爲平時工作繁忙，缺乏睡眠，常利用節假日來“惡補”睡眠。殊不知，這樣沒日沒夜地亂“補”，只會越“補”越糟。市第八人民醫院耳鼻喉科主任馮雲海主任醫師指出，正常的良好睡眠可調節生理機能，消除體力疲勞，彌補一天勞累耗損，還能恢復大腦疲勞。但睡眠不良、不足，第二天就會頭暈腦脹、全身無力。如果有時真的睡得不夠，也不要過分擔心。因爲身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分。也就是說，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡。但“惡補”的最大惡果就是打亂了生物鐘，造成睡眠——覺醒節律紊亂。晚上該睡覺時沒睡意，長此以往，會造成慢性失眠。 專家提醒 當心成人睡眠呼吸紊亂 超過9%的成人會有睡眠呼吸紊亂，而阻塞性睡眠暫停是睡眠呼吸紊亂的常見形式。不僅較容易診斷和治療，而且還好發於中年男性和更年期後的女性，甚至在兒童中也同樣會發生。專家提醒，健康的睡眠在於不要隨意打亂生物鐘。即使睡眠不夠，也要按時起牀。 暴飲暴食易誘發冠心病 剛過不惑之年的王先生已有十年冠心病史。最近上海普降大雪，未及時添衣的王先生突然感到胸口疼痛，還伴有呼吸困難。入院一查，竟是冠心病復發。 新華醫院成人心內科專家陳蔚介紹，冠心病臨牀表現爲心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常等，嚴重者還可引發心肌梗塞，使心肌大面積壞死，甚至危及生命。預防冠心病應以控制高血壓、降低血清膽固醇、減肥、戒菸爲主。此外，保持良好的心態，對冠心病人來說，也至關重要。 陳蔚提醒冠心病病人，春節期間聚會、應酬較多，在飲食上要格外留神。進食不易消化的食物或進食過多，可能增加胃腸道血流量，使心臟負擔加重，誘發冠心病，因此，冠心病病人應選擇清淡、易消化、低鹽、低膽固醇飲食。比如：綠色蔬菜、新鮮水果等。此外，還要避免咖啡、濃茶等刺激性食物。 專家提醒 每天保證8小時睡眠 春節期間，冠心病病人要保證每天7至8小時睡眠，儘量少參加社交活動和長途旅行，避免疲勞，還應堅持力所能及的體育鍛煉。此外，由於最近上海普降大雪，氣溫偏低，病人還應根據溫度變化及時添加衣物，避免着涼。 應酬聚餐頻繁血糖易“飆升” 董先生的糖尿病一直控制得很好。由於最近客戶應酬和家庭聚餐較多，在最近體檢中發現血糖“飆升”，向來平穩的病情隨之加重了。 新華醫院內分泌科專家沈潔指出，春節期間或春節過後，大多數糖尿病患者病情會加重。無論是空腹血糖，還是餐後血糖，都有增高；而血脂、血壓的控制也大不如前。不僅如此，糖尿病各種慢性併發症也會隨之加重。 中山醫院胡予教授提醒，糖尿病患者是心血管疾病的高危人羣。糖尿病患者不僅要控制好血糖，還需要重視血壓、血脂等危險因素的控制，才能減少中風、心梗等發生。此外，糖尿病患者還需經常測量血壓。一旦發現血壓水平升高，要在醫生指導下積極降壓治療，把血壓水平控制到130/80mmHg以下。 專家表示，爲避免病情加重，糖尿病病人在春節期間一定要注意飲食平衡、合理鍛鍊。此外，定期監測血糖，按醫囑服藥，也必不可少。在飲食上，病人還要力求清淡，避免高糖、高脂肪、高鹽、高嘌呤飲食，積極戒菸，限制飲酒。糖尿病患者飲食中還應含有足夠熱量、營養成分和適當碳水化合物、蛋白質、脂肪比例，根據具體需要和生活習慣妥善安排。 專家提醒糖尿病人飲食成分按比例分配 1、蛋白質攝入量：按成人每天每千克體重0.8至1.2克計算，約佔總熱量15%； 2、碳水化合物攝入量：可佔總熱量的55%至65%。近幾年主張糖尿病病人採用高纖維飲食，以降低餐後血糖和血脂，同時病人須嚴格控制蜂蜜和糖漿等甜點攝入；3、脂肪攝入量：佔總熱量的20%至35%。肥胖者伴血脂蛋白增高或有冠心病等動脈粥樣硬化者，脂肪攝入量應控制在30%以下；4、食物纖維：一般糖尿病飲食中食物纖維量以每天每千克體重10至20克爲算，應多吃蔬菜、水果和海帶。 春節期間10大禁忌 新春佳節，倘若吃喝玩樂不當，或情緒波動，常易導致疾病復發或加重。因此，常見病患者在過年期間應加強自我保健，注意禁忌，防患未然： 1、高血壓患者忌“鬧”。節日期間，家人歡聚，親朋好友相會，人多熱鬧，大喜大樂，可使大腦過於興奮，血流加快，血壓升高，甚至誘發腦溢血； 2、冠心病患者忌“累”。節日操勞過度，或玩樂放縱無度，心臟負擔加重，可誘發心絞痛或心肌梗塞； 3、糖尿病患者忌“悲”。節日裏，糖尿病患者若因思念遠方未歸的親人而過於悲傷，易導致血氣紊亂，使病情惡化； 4、感冒患者忌“聚”。節日期間，少不了走親訪友，團聚一番，但若患了感冒，則最好在家休息，既有利於疾病康復，還可避免將疾病傳染給他人； 5、消化性潰瘍患者忌“熬”。胃及十二指腸潰瘍患者如果也同家人一起熬夜，或通宵看電視，或整夜搓麻將，身體過於疲勞或睡眠不足，易引起疾病發作或加重病情； 6、胰腺病患者忌“飽”、忌“酒”。節日裏，美味佳餚豐盛可口，如過量進食則會刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管壓力增高，同時大量飲酒，致使胰管上皮破裂，誘發急性胰腺炎； 7、膽道疾病患者忌“油”。節日期間，若大量食用油膩(尤其是動物脂肪)即會加重膽道負擔，成爲急性膽囊炎復發或加重的“導火線”； 8、肝病患者忌“酒”。肝病患者飲酒，會直接傷害肝細胞，甚至使肝細胞變性或壞死，導致病情進一步惡化； 9、脈管炎患者忌“煙”。頻頻吸菸會使血小板粘度和聚集性增加，使血液處於高凝狀態，使病症加劇； 10、慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。節日期間，若溫度忽高忽低，易使人們誘發上感、支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病，故有上述疾病的患者，應以忌受“涼”爲原則，防寒保暖，適當休息，以防病情加重。 (責任編輯：王樂羊)
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